Нестача сну може дивним чином вплинути на ваше здоров’я. Іноді ви можете відчувати себе добре, але потім раптово виникає відчуття, що ви виснажені. Є п’ять тонких способів прояву потреби уві сні, які більшість людей упускають.
Ви засинаєте майже відразу
Засипання на 30 хвилин або більше – це ознака того, що ви недостатньо висипаєтеся. Здатність швидко засипати, як правило, хороша річ, але засипати, як тільки ваша голова торкнеться подушки, – поганий знак.Вам повинно знадобитися від 10 до 20 хвилин, щоб засипати щоночі. Швидке засипання є серйозним сигналом хронічного недосипання і виснаження.
У вас низький сексуальний потяг
Вам потрібен хороший нічний сон для хорошого сексу, і ваше лібідо може дійсно постраждати, якщо ви не будете спати так, як вам потрібно щоночі. Поганий сон пов’язаний з еректильною дисфункцією у чоловіків, а недостатній сон перешкоджає виробленню гормонів у чоловіків і жінок. Це може знизити ваш сексуальний потяг і ускладнити вам або вашому партнерові настрій.
Жінки можуть бути особливо вразливими до поганого сну і зниження статевого потягу, тому що вони, як правило, відчувають більше гормональних змін протягом усього свого життя, таких як передменструальні симптоми, вагітність або менопауза. Жінки також частіше прокидаються вночі, щоб подбати про немовлят або маленьких дітей.
Ви зневоднені
Занадто багато випитого перед сном може перервати наш сон, але чи знаєте ви, що недостатній сон може викликати у вас спрагу? Коротка тривалість сну пов’язана з підвищеним ризиком недостатнього зволоження.
Це може бути пов’язано з гормоном вазопресину-ваше тіло виробляє його більше під час пізніх періодів сну, щоб запобігти зневодненню, але порушення сну може вплинути на вивільнення цього гормону, роблячи вас більш вразливими до зневоднення.
Ви жадаєте нездорової їжі
Існує зв’язок між недосипанням і збільшенням ваги – як і в наведених вище прикладах, все знову зводиться до гормонів. Поганий сон може збільшити вироблення гормону, що стимулює апетит, греліну і знизити вироблення лептину, який повідомляє вашому організму, коли він ситий.
Якщо ви недосипаєте, у вас більше шансів перекусити протягом дня і менше шансів займатися спортом. У поєднанні з тягою до висококалорійних / низькокалорійних продуктів це може створити проблеми для вашого раціону!
Ви відчуваєте занепокоєння
Сон і психічне здоров’я тісно пов’язані і навіть мають циклічний взаємозв’язок. Почуття тривоги або депресії може негативно вплинути на ваш цикл сну, а недостатній сон може викликати у вас занепокоєння і стрес.
Порушення сну також пов’язані з психічними розладами, такими як депресія, тривога і біполярний розлад – від 50 до 90 відсотків пацієнтів з психічними розладами також відчувають безсоння. Це відбувається тому, що ваше психічне здоров’я і загальний стан вашого мозку залежать від того, чи добре ви спите щоночі.
Достатній швидкий сон дозволяє вашому мозку обробляти емоційну інформацію, яка впливає на ваш настрій, вашу пам’ять і ваші навички критичного мислення.
