Біль в м’язах після напруженої діяльності або при початку нового тренування – це нормально, але вона може бути не тільки неприємною, але і впливати на повсякденну діяльність.Існує безліч стратегій, які можуть допомогти подолати цю болючість і звести до мінімуму пошкодження м’язів через інтенсивну активність. Правильне харчування-кращий спосіб впоратися з втратою сили м’язів.

Image by Pixabay

Жирна риба

Сардини, лосось і форель є відмінними джерелами поживних речовин, які можуть допомогти у відновленні м’язів. Вони багаті біодоступним білком. Жирна риба містить жири омега-3, які можуть допомогти в боротьбі із запаленням і прискоренні росту м’язів.

Кавун

Кавун-це насичений поживними речовинами, солодкий зволожуючий фрукт, який сприяє відновленню м’язів. Він також відіграє важливу роль у підтримці зволоженості організму.

Кавун багатий амінокислотою L-цитруліном. Амінокислоти є будівельними блоками білка і надають антиоксидантну дію. Вони також збільшують вироблення оксиду азоту, який підсилює кровообіг в м’язах і покращує клітинну енергію. Таким чином, кавун допомагає зменшити болючість м’язів і підвищити енергію.

Гранатовий сік

Гранати є багатими джерелами поліфенолів, сполук, що володіють антиоксидантними і протизапальними властивостями. Це може принести користь здоров’ю м’язів. Гранатовий сік знижує виділення маркерів окисного стресу і підвищує антиоксидантний захист.

Буряковий сік

Буряк містить беталаїн, пігмент, який зменшує запалення і окислювальні пошкодження. Вони також містять харчові нітрати, які допомагають направляти кисень в м’язи і підвищують ефективність мітохондрій. Вживання бурякового соку відразу або після 24-48 годин інтенсивних фізичних вправ допомагає зменшити хворобливість м’язів і прискорити їх відновлення.

Яйце

Вони допомагають стимулювати відновлення м’язів, якщо їх є після тренування. Більшість вибирає яєчні білки, але цільні яйця можуть бути набагато більш корисними. Це відбувається тому, що жовток забезпечує такі необхідні поживні речовини для прискорення синтезу м’язового білка.

Молочні продукти

Молоко і молочні продукти багаті білком, який необхідний організму для відновлення м’язів. Вони також містять вуглеводи. Білок і вуглеводи разом сприяють росту м’язів і допомагають їм поповнювати запаси глікогену. Молоко також містить натрій, який важливий для регідратації. Споживання коров’ячого молока покращує фізичну працездатність і відновлення функціонування м’язів.

Крохмалисті овочі

Після інтенсивного тренування м’язові запаси глікогену виснажуються. Глікоген необхідний для оптимальної спортивної діяльності. Вживання їжі, багатої вуглеводами, поповнює запаси глікогену.

Продукти, багаті вуглеводами, включають картоплю, гарбуз, горіхи, які є здоровими джерелами вуглеводів після тренування. Поєднання їх з білками може бути більш ефективним, оскільки воно поповнює запаси глікогену, а також допомагає у відновленні м’язів.

Кава

Кава містить кофеїн, який блокує рецептори аденозину. Аденозин вивільняється організмом після травми і активує больові рецептори. Вживання кави після тренування зменшує відстрочену появу м’язового болю.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here