З віком склад тіла змінюється. Людина втрачає м’язову масу, суглоби стають жорсткими, а метаболізм сповільнюється. Все це викликає складності схуднення після 50 років. Якщо змінити свій спосіб життя, впровадити в неї кілька ефективних способів, можна отримати відмінний результат.
Відвідайте лікаря
Визначте всі проблеми здоров’я, що впливають на зниження ваги. Доктор допоможе скласти план харчування і фізичних вправ. Перевірте ліки, які регулярно приймаєте. Частина препаратів сприяє набору маси тіла.
Здайте аналіз на гормони
З віком відбувається зміна вироблення цих речовин. При гормональних збоях організм може налаштуватися на накопичення жиру. Якщо відрегулювати роботу надниркових залоз, щитовидної залози, то вдасться схуднути.
Ставте реалістичні цілі
Бажання знизити вагу за короткий термін може закінчитися проблемами здоров’я. Відсутність результату призводить до розчарування. Поділіть головну мету на невеликі частини, які легко досяжні.
Проконсультуйтеся з дієтологом
Для бажаючих схуднути існує величезна кількість планів харчування. Не всі вони корисні для здоров’я. Порадьтеся з фахівцем яка дієта підійде саме вам.
Навантаження збільшуйте поступово
Фізична активність-неодмінна складова плану зниження ваги. Якщо ви давно не займалися, почніть з 10 хвилин три рази на тиждень. Поступово збільште загальний час занять до 2,5 годин.
Використовуйте силові тренування
Для схуднення після 50 років необхідно нарощувати м’язову масу. Це допоможе розігнати метаболізм. Силові вправи на тренажерах, з гантелями бажано проводити під контролем тренера.
Бережіть суглоби
Враховуйте це при виборі спортивних навантажень. Хороший ефект схуднення дають заняття в басейні. Вони зменшують вплив на суглоби, збільшують діапазон рухів. Корисні танці, йога, їзда на велосипеді.
Отримуйте задоволення від тренувань
Намагайтеся не навантажувати себе так, щоб з’явилися біль і дискомфорт. Зайва напруга уповільнюють зниження ваги. Якщо біль у спині, коліні, стара травма заважають тренуванню, пройдіть курс відновлення за допомогою фізіотерапії, призначеної лікарем.
Перегляньте дієту
Оскільки метаболізм після 50 змінився, організму необхідно меншу кількість калорій. Виключіть з раціону нездорову їжу, додайте овочі, фрукти, цільнозерновий хліб. Харчуйтеся усвідомлено, їжте тільки при відчутті голоду.
Практикуйте догляд за собою
Намагайтеся не перевантажувати себе на роботі. Висипайтеся, навчитеся за допомогою спеціальних практик управляти стресом, дотримуйтеся розпорядку дня. У вихідні дні відпочивайте на природі.
