Багато читали про користь медитацій, але застосувати до себе цю практику не виходить? Почали, але скоро кинули – не моє? Ось поради від людини, яка теж пройшла цей шлях.
Я опинилася в новітньому 7D-кінотеатрі. Крісло трясеться і хитається. Мене обдає поривами вітру. У повітрі носиться гроза. Я то падаю кудись стрімко, то лечу вгору… а навколо, як у швидкому перемотуванні, миготять кадри, вихоплені з мого звичайного життя.
– Давай швидше! Не встигнемо! Поспішай! – цілий хор голосів нагадує мені про дедлайни.
– Ви повинні змінити свої умови! Я хочу чогось іншого! – це на моїх заходах якісь незадоволені люди намагаються перекласти відповідальність за свої невдачі на мене.
Ось Я не сплю ночами, лягаю під ранок, коли нормальні люди вже прокидаються.
Ось міжконтинентальні перельоти зі зміною часових поясів і постійно збивається режимом дня.
Ось я прокидаюся і кілька секунд згадую, в якій я зараз країні і яку тут пору року. Як часто виявляється, взимку я в літі, а влітку – в зимі…
Ось постійні зміни харчування. Організм не встигає пристосуватися, як йому знову доводиться перебудовуватися.
Відчуваю себе повністю виснаженою. А тут ще включилася сирена, і диктор поставленим голосом оголошує тривогу. Потрібно кудись бігти. Куди знову?
— Та що тут відбувається-то?!
Стрес. Відбувається стрес. Це коли всі сили мобілізовані для вирішення реальних або уявних завдань. Частіше-уявних. Сама собі придумала, сама і парюся.
Живу нон-стоп в режимі виживання. Випалюючи ресурси і енергію. І навіть не думаючи їх відновлювати. Неначе я безсмертна і володію таємницею живої води і еліксиром молодості. Хочу все і відразу – і розпорошуюся…
Як тільки усвідомлюю, що моє життя схоже на зациклені американські гірки, хоровод навколо мене зупиняється. Можна перевести дух і подумати.
Як додати в життя медитацію
Для мене найкращий спосіб розслабитися і зняти стрес-це медитація. Знаю, що багато пробували і після пари перших невдалих дослідів кидали.
Я вивчаю і практикую медитації різних шкіл з 1998 року. І прекрасно пам’ятаю свої думки і стан в перший час-коли тільки починала. Ось подихали, потанцювали, сіли і закрили очі. Ніби як “медитируем”. І сиджу я з закритими очима і думаю: “а медитація-то де? Коли це станеться зі мною?”Думки все ті ж в голові рояться. Розум заспокоюватися не збирається. І що з відкритими очима, що з закритими — все одне.
Знадобилося кілька місяців регулярної практики, щоб я почала вловлювати перші ознаки, що “я там”.
Медитація-це навичка. Зупинка внутрішнього діалогу-навик. Так само, як і навик бути (або не бути) щасливим.
Щастя, медитації, стану “порожнечі” можна навчитися. Як і багато чому іншому. Потрібно лише трохи часу, щоб утворилися нові синаптичні зв’язки. (Передача нервового імпульсу від однієї нервової клітини до іншої. Основний механізм, за допомогою якого реалізується феномен пам’яті і навчання. — Прима. ред.)
Перепробувавши безліч методик, я вибрала для себе найефективніші. І зараз вони є частиною мого способу життя. Тому що медитувати можна завжди. Для цього не потрібні спеціальний час, місце, положення тіла. Можна практикувати і лежачи, і сидячи, і стоячи, і навіть при ходьбі!
Було б бажання. А бажання з’являється після перших результатів. Тоді хочеться ще. Ми так влаштовані, що, коли виходить, ми продовжуємо з великим задоволенням.
Що робити, щоб вийшло
Медитація трапляється, коли розум спокійний. Коли з’являються відстані між думками. З кожним разом ці паузи все довше-мозок тренується.
Але що зробити, щоб заспокоїти внутрішній діалог? Поділюся своїми спостереженнями.
Наш розум тісно пов’язаний з тілом. Чому багато східні техніки не підходять західній людині?
А ви подивіться, як проходять дні більшості офісних працівників. Вранці – в машину і на роботу. Потім 8 годин пасивного сидіння. І знову-машина. Увечері-диван або крісло будинку.
Тіло не отримує так необхідної йому навантаження, воно просто не втомлюється. Тому, коли нестатуте тіло чує команду “розслабитися”, нічого не відбувається. Воно і не напружувалося!
Я помітила, що після тренування у фітнес-клубі (навіть після активної пробіжки або елементарної ходьби на біговій доріжці) в голові сама собою настає приємна тиша. І медитація виходить глибшою. Тому перша рекомендація для того, щоб медитація трапилася швидше, — не розслабитися, а, навпаки, напружитися.
Дуже добре підходять спонтанні танці. Увімкніть танцювальну музику (в ідеалі — без слів. Створіть намір на танець. Наприклад, “танець очищення”, “танець звільнення від страхів”, “танець наповнення”, “танець залучення”.
Дивно, але в залежності від наміру тіло рухається по-різному. Наприклад, при звільненні від страхів часто починає трястися, як ніби струшуючи з себе цю енергію. А в танці багато мимоволі піднімають руки до неба і починають кружляти. Втім, звичайно ж, у всіх відбувається по-своєму.
Які бувають медитації
Медитувати можна абсолютно в будь-який час. Але найпростіше-відразу після пробудження (за умови, що поспішати нікуди), після обіду і перед сном.
Положення тіла для початківців. Найпростіше практикувати в положенні сидячи. Не обов’язково в позі лотоса-можна просто на стільці. Стопи на підлозі, спина пряма. Руки на колінах, не схрещені. Лежачи не рекомендується, так як новачки з незвички часто засипають.
Місце для медитації. В ідеалі-це тихий простір, де вас не потривожать. Де ви відчуваєте себе спокійно і захищено. Але краще не проводити медитацію в тому ж місці, де спите: більше шансів, що і в медитації заснете.
Види медитацій. Для розслаблення, зняття стресу підійдуть тривалі практики — від 30 хвилин і більше. Для отримання відповідей на свої питання є дуже короткі тета-медитації, тривалістю близько пари хвилин.
Є керовані медитації, де ви слідуєте за голосом ведучого. А є такі, де потрібно концентруватися на своєму диханні. Або спостерігати потоки енергії в своєму тілі. Або постійно повторювати мантри.
Я люблю метафоричні медитації. У них задаються базові умови ментальної подорожі, і далі йде дослідження внутрішнього світу.
Чому буває важко медитувати?
Досить поширена скарга початківців — “не виходить-нічого не бачу”. Розберемо основні причини: чому так буває — і що з цим робити.
1. Часто це відбувається через завищені очікування. Почули враження медитують знайомих або прочитали де-небудь відгуки практикуючих про те, що вони “бачили” суперяскраві образи, — і вирішили, що у вас вийде так само. І замість того, щоб налаштуватися на свій індивідуальний канал сприйняття, вслухатися, вчувствоваться, включити власного спостерігача, очікуєте, що у вас буде так, як У інших.
Не буде. Буде по-іншому. У кожного-своє. Хтось буде в медитації краще бачити образи, хтось краще сприймати інформацію на слух, хтось отримувати її за допомогою інших відчуттів, а хтось-просто знати, що це так, і не інакше.
2. Якість практики може залежати від стану і настрою, від часу і місця медитації. Від того, наскільки ви втомилися або відпочили, від типу самої практики. Навіть від часу прийому їжі і від того, що саме ви їли!
До речі, помічено, що навіть мала доза алкоголю” вбиває ” інтуїцію приблизно на місяць. Негативно впливають на якість медитації також психотропні речовини і деякі ліки.
Навіть практикуючи одну і ту ж медитацію, в перший раз можна спостерігати образи в яскравих фарбах. Іншим разом-в чорно-білих тонах. У третій-чути відповіді “десь всередині” голови, при відсутності візуального ряду. А в четвертий-відчути запах. Або ж просто точно знати, що це так і не інакше. Або взагалі не отримати ніякої інформації. І це абсолютно нормально! Кожен раз відрізняється від попереднього.
Але в будь-якому випадку, чим більше практикуєте, тим більше виходить. Тим міцніші нейронні зв’язки утворюються.
Для відстеження того, коли і де ви найбільш ефективні, корисно вести щоденник. Відзначати всі подібні деталі, записувати нюанси. Помічати і концентруватися саме на тому, що вийшло на цей раз. Так створюються так звані точки опори. Згадуючи ці стани, кожен раз можна просунутися трохи далі і глибше.
Якщо фіксувати в щоденнику час і місце медитації, що саме робили, як себе почували і що отримали в результаті, то дуже скоро можна помітити основні фактори, що впливають на якість практики.
3. Чим частіше і наполегливіше людина повторює” не бачу, не чую, не розумію”, тим більше сам переконується в цьому. І тим складніше з кожним разом йому буде практикувати.
Саме так більшість людей і кидають, ледь почавши і запрограмувавши себе на”не виходить, це не моє”.
Дане твердження “працює” і в іншу сторону: якщо хвалити себе за кожну дрібницю, то якість медитації поліпшується з кожним разом і підсвідомість стає союзником.
У будь-якій медитації є користь. Навіть якщо просто посидіти в тиші п’ять хвилин — це вже краще, ніж нічого.
Два найпоширеніших питання про медитацію
– Хочу медитувати, з чого почати?
– Пропоную почати з керованих медитацій. Це коли ви слухаєте запис і дотримуєтеся інструкцій. Виділіть час і місце. Знайдіть відповідні практики та / або інструктора.
– А медитація – це не небезпечно?
– Медитація-це спостереження. Чи небезпечно спостерігати за польотом птиці? За полум’ям багаття? За хвилями в океані? Так само і в медитації: можна спостерігати за своїм диханням, за думками, за образами в голові. Але, в будь — якому випадку, якщо є сумніви, якщо приймаєте алкоголь, психотропні речовини і/або є порушення в психіці-проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.
