Чому безсоння в цю пору року найбільш актуальна? Саме восени наш організм буквально йде в рознос. Протягом усього дня постійно хочеться спати, а вночі, коли після довгого дня ми нарешті вкладаємося, то дуже довго не можемо заснути. В результаті цього вранці починаються справжнісінькі страждання, оскільки вставати доводиться, коли ще не світало.
Що робити в таких випадках? Чому порушення сну проявляються саме в цей період і як з цим боротися?
Головні причини відсутності сну
Основна причина безсоння в осінній період виникає через нестачу кількості денного світла, а також зниження вироблення в організмі серотоніну і мелатоніну. Саме це є причиною поганого настрою, осінньої нудьги і депресії. І як наслідок, звичайно ж, страждає нічний сон, з’являються проблеми з засипанням і з якістю самого сну.
Відсутність сонячного світла позбавляє нас гормону щастя, який відповідає за ефективне протистояння депресії, а також гарному настрою, і це тягне за собою проблеми зі сном.
Як виспатися і добре себе почувати вранці?
Існують нескладні прийоми, які здатні відновити нормальний сон.
Дотримуйтесь ритми
Потрібно намагатися укладатися і вставати в один і той же час. Якщо сьогодні ви лягаєте о 23.00, а завтра о 2 годині ночі, то організм збивається і втрачає здатність засипати швидко. Тому в першу чергу організуйте режим сну, при цьому намагаючись раніше лягати і раніше вставати.
Приберіть гаджети
Багато хто вважає, що перегляд фільму перед сном допомагає їм швидше заснути. Насправді все відбувається навпаки-мозок поводиться активно і повністю позбавляється міцного і здорового сну, оскільки від екранів йде синє світло, що пригнічує
Мелатонін.
Потрібно хоча б протягом години перед сном не дивитися на екран телевізора або телефону. Спробуйте! І ви будете засипати значно швидше.
Лягайте спати натщесерце
Потрібно приймати ввечері їжу не пізніше ніж за три години до сну. Можна за півгодини випити йогурт, кефір або з’їсти печиво – швидкі вуглеводи завжди допомагають міцніше заснути. Також дуже корисно пити на ніч тепле молоко з медом, яке допомагає заспокоїтися і швидше заснути.
Приймайте ванну
Якщо ви поринете в теплу воду хоча б на 10 хвилин, то тривоги і різні переживання швидше зникнуть. Це прекрасне розслаблення, яке прискорить і зробить повноцінним сон. Також можна щовечора робити ванночки для ніг, і навіть прості обтирання мокрим рушником будуть дуже корисні для хорошого сну. Коли ви виберете для себе оптимальний варіант, то самі відчуєте, як добре він працює.
Спіть в темряві
Якщо ви будете лягати в темній кімнаті, то будете засипати швидше. Рекомендується не до кінця закривати штори, залишаючи невелику щілину для того, щоб вранці в кімнаті було природне освітлення, оскільки сонячне світло завжди швидше допомагає прокинутися і відчувати себе цілий день бадьорим.
Читайте перед сном
Перед сном рекомендується читати щось не дуже складне, якусь легку літературу, яка дозволить організму розслабитися і швидко заснути. Плюс до всього, регулярне читання зробить вас більш ерудованим, грамотним і дотепним.
Позбавтеся від денних переживань
Потрібно навчитися викидати з голови і повністю відключати всі переживання, випробувані за день, хоча б за годину до сну. Потрібно відключити думки про роботу, не заводити з домочадцями ніяких серйозних розмов і краще взагалі вимкнути комп’ютер. Також не рекомендується вечорами відвідувати спортзал, оскільки будь-які фізичні навантаження хороші тільки тоді, коли вони відбуваються за 5 годин до сну.
Слідкуйте за своїм тиском
Якщо у вас є проблема з засипанням, а заснувши, ви можете відразу ж прокинутися, потрібно виміряти тиск. Робіть це кілька днів поспіль вранці і вечорами для того, щоб поспостерігати за наявністю збоїв. Після цього сходіть на прийом до лікаря і постарайтеся дізнатися через що у вас постійно виникає безсоння.
Релаксуйте перед сном
Якщо ви візьмете за правило постійно перед сном розслаблятися хоча б на 15 хвилин, то ваш сон стане якісним і міцним. Можна також слухати перед сном заспокійливу музику або аудіокнигу, що викликає позитивні емоції і спокій.
Вибирайте комфорт
Сон і його якість безпосередньо залежать від зручності ліжка і нічного одягу. Добре, якщо ви спите на ортопедичному матраці, оскільки в такому випадку м’язи зможуть повноцінно розслабитися, а хребет буде приймати під час сну правильне положення.
Постільна білизна потрібно вибирати без синтетики, а подушку слід підбирати по довжині свого плеча. Піжама або одяг для сну також повинна бути з натуральних матеріалів.
Якщо такий період року як осінь постійно викликають у вас проблеми зі сном, то впадати у відчай не потрібно. Застосовуючи наші рекомендації, ви вже через пару тижнів станете спати набагато міцніше, будете відчувати вранці бадьорість, ваше самопочуття покращиться і з’явиться бажання радіти життю.
