Сильні головні болі, що тривають тривалий час, ускладнюють життя. Не завжди лікування мігрені покращує стан. Нерідко призначені препарати мають побічні ефекти. Одночасно бувають і інші захворювання, при яких їх не можна використовувати. У таких випадках потрібно навчитися долати напади без ліків.
Зміна харчування
Мігрень провокують деякі види продуктів-алкогольні напої, шоколад, оброблене м’ясо (ковбаси, копчення, сосиски). Головний біль викликають Консерви, Сири, кисломолочні вироби, підсилювач смаку глутамат натрію. Ведіть щоденник харчування, щоб виявити зв’язок продуктів з початком нападу головного болю. Спробуйте прибирати їх по одному. Це допоможе встановити продукт-провокатор і повністю виключити його з раціону.
Техніки релаксації
Нерідко причиною мігрені бувають стреси. Щоб зняти напад, потрібно розслабитися. У цьому допомагають дихальні практики, вправи для релаксації. Вони включають напругу і розслаблення м’язів в різних частинах тіла. Зменшити наслідки стресу можна на заняттях йогою.
Кардіотренування
Регулярні вправи в залі або на природі знижують частоту нападів, полегшують біль. Біг, ходьба, їзда на велосипеді по 40 хвилин тричі на тиждень допомагають подолати мігрень без ліків. Вони покращують роботу серця, активізують кровообіг, сприяють розслабленню.
Тиск
Щоб послабити біль, можна зробити на голову тугу пов’язку. Напад полегшує легке натискання на обличчя, шию. Спробуйте натискати на лінію брів і під очима. Зробіть масаж основи черепа тенісним м’ячем. Протріть віскі і щелепу круговими рухами.
Сну
Перегляньте розпорядок дня. Він повинен мати на увазі повноцінний восьмигодинний нічний відпочинок. Не читайте в ліжку, вимкніть телевізор, гаджети і музику. За дві години до сну не вживайте важку їжу.
Хороші звички
Частота і тривалість нападів головного болю залежить від способу життя. Не забувайте пити воду і регулярно виконувати фізичні вправи. При мігрені не пропускайте прийомів їжі, підтримуйте здорову вагу.
