Якщо у людини відсутній якісний нічний відпочинок, відбувається зниження працездатності, порушення когнітивних функцій. Нерідко причиною поганого сну стають болі в шиї, іноді переходять в руку, лопатку. Щоб вирішити ці проблеми, необхідно під час відпочинку застосовувати пози, які знімають дискомфорт, виключають тиск, зменшують біль.

Сон на спині

Такий стан зберігає природні прогини хребта. Воно не підходить людям, які хропуть або страждають зупинкою дихання уві сні (апное). Голова в цьому випадку повинна бути злегка піднята, щоб вона перебувала під таким же кутом, як при положенні стоячи. Якщо руки лежать з боків або на грудях, – це зменшує ранковий біль і скутість.

Лікарі дають рекомендації для такої пози:

  • Використовуйте тонку подушку. Вона утримає верхню частину хребта в природному положенні з невеликим вигином вперед.
  • Спіть на жорсткому матраці, щоб позбавити спину від викривлення, скручування.
  • Спробуйте шийну подушку. Вона зберігає нейтральне положення голови і шиї.
  • Щоб знизити тиск на хребет, розмістіть під колінами додаткову подушку.

Сон на боці

У такій позі відбувається вирівнювання шийного і грудного відділів хребта. Це стабілізує шию, дає їй можливість руху. При такому способі голова знаходиться в нейтральному положенні. Його радять людям, які мають проблеми з хропінням і апное.

Рекомендації лікарів:

  • Уникайте дуже високих подушок. Вони повинні мати такий розмір, щоб вуха були розташовані вертикально один над одним. При цьому верхнє не стосується плеча.
  • Подушка заповнює простір між матрацом і вухом.
  • Якщо спите в позі ембріона, не опускайте підборіддя до грудей, тримайте його в нейтральному положенні.
  • Щоб хребет залишався рівним, розмістіть між колінами ще одну подушку.

Поза на животі

Її бажано уникати під час сну. Якщо людині необхідно таке положення, слід використовувати дуже тонку подушку, щоб підперти лоб. Це створить природний кут для шиї.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here