Їжа та напої впливають на енергію людини. Відомо, що кава, міцний чай надають бадьорість, підтримують настрій. Існують харчові продукти, які допомагають швидко заснути. Що необхідно з’їсти, щоб не страждати від безсоння.
Ківі
Плоди мають в складі вітаміни С, Е, фолієву кислоту і калій. Згідно з дослідженнями американських вчених, люди, які за годину до сну з’їдали два ківі, швидше засипали. Вранці вони відчували себе більш відпочили, ніж ті, хто не їв плодів. Вважається, що це пов’язано з антиоксидантними властивостями продукту, його здатністю усувати дефіцит фолієвої кислоти, високою концентрацією серотоніну.
Солодове молоко
Напій містить вітаміни D, групи В. у ньому присутній Мелатонін, що поліпшує якість сну. Солодове молоко можна купити в готовому вигляді. Його нескладно зробити самостійно з ячмінного солоду і води.
Терпкий вишневий сік
Кислі сорти ягід позитивно впливають на процес засипання. Дві чашки вишневого соку в день підвищують ефективність нічного відпочинку. Дослідники пов’язують це з великою кількістю в ягодах мелатоніну. Гормон допомагає регулювати циркадні ритми (цикли сну і неспання). Крім того, в кислій вишні присутні антиоксиданти, що протидіють безсонні.
Жирна риба
Дослідження показали, що люди, які їли лосось три рази на тиждень, краще відчували себе вдень і швидко засинали ввечері. Вчені пов’язують це зі здоровою дозою в продукті вітаміну D і жирних кислот Омега-3. Ці речовини беруть участь в регуляції серотоніну в організмі. Жирна риба особливо корисна в зимовий час, коли спостерігається дефіцит вітаміну D.
Горіх
Хороша їжа для сну-мигдаль, фісташки, кешью. Ці продукти містять магній, цинк, які беруть участь у важливих процесах організму. Горіхи багаті мелатоніном, що сприяє швидкому засипанню.
Рис
Дослідження японських медиків показало, що споживання цього продукту за 4 години до сну допомагає впоратися з безсонням. Люди, які регулярно їдять рис, краще відпочивають протягом ночі.
