Деякі з ваших повсякденних звичок можуть сприяти болю в шиї. Використовуйте домашні засоби, щоб ваша шия була високо піднята і здорова.

Лід

Лід ефективно знімає біль і зменшує запалення. Покладіть колотий лід в пластиковий пакет і накрийте пакет наволочкою (махровий рушник занадто товсте, щоб ефективно передавати холод). Прикладайте пакет з льодом до болючої шиї на 15 хвилин за раз.

Тепло

Тепло збільшує циркуляцію крові і може бути ефективним для розслаблення задубілих м’язів. Використовуйте вологий рушник або пляшку з гарячою водою або стійте в гарячому душі. Але не продовжуйте це занадто довго. Занадто багато тепла може посилити симптоми і викликати ще більший біль.

Вправи для шиї

Два типи вправ для шиї допоможуть полегшити і запобігти біль в шиї: м’які вправи на діапазон рухів і ізометричні вправи. Кожну вправу слід виконувати п’ять разів за сеанс, по три сеанси в день.

Вправи з діапазоном рухів допомагають розтягнути м’язи шиї:

  • Сядьте прямо, але розслаблено.
  • Повільно поверніть голову вправо, наскільки зможете, утримуйте і поверніть її в центр.
  • Повторіть рух вліво.
  • Потім повільно опустіть підборіддя до грудей, затримайтеся і розслабтеся.
  • Підніми голову назад.
  • Тепер нахиліть голову до лівого плеча, затримайтеся і поверніться в центр.
  • Зробіть те ж саме з правого боку.

Ізометричні вправи виконуються з опором, але фактично без руху голови:

  • Сядьте прямо і розслаблено, піднесіть руку до чола і притисніть лоб до долоні, використовуючи долоню, щоб чинити опір руху.
  • Покладіть праву руку на праву сторону голови і притисніть голову до руки (як ніби намагаєтеся притиснути праве вухо до правого плеча), але використовуйте руку, щоб чинити опір руху голови.
  • Зробіть те ж саме з лівого боку.
  • Притисніть обидві руки до потилиці, намагаючись відкинути голову назад; чиніть опір руху голови назад руками.
  • Притисніть руку до правої сторони обличчя, коли ви намагаєтеся повернути голову, щоб подивитися через праве плече; використовуйте руку, щоб чинити опір обертального руху.
  • Повторіть, притискаючи ліву руку до лівої сторони обличчя, коли ви намагаєтеся подивитися через ліве плече.

Жорсткий матрац

Якщо ви прокидаєтеся вранці з затеклою або хворою шиєю, ваш матрац, подушка або звички до сну, ймовірно, є винуватцями. Використовуйте жорсткий матрац і тримайте голову на одному рівні з хребтом. Не спіть на животі, оскільки це змушує вас піднімати голову. Уникайте подушок, які занадто товсті і тверді; спробуйте подушки з пір’я або подрібненої піни, а не з твердої спіненої гуми.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here