Є спосіб полегшити ваш біль і страждання, щоб ви не відчували необхідності негайно лягти, як тільки увійшли в свій будинок. Незалежно від того, чи є ви механіком або економістом, ви можете знайти в своєму робочому дні простір і час, щоб хоча б трохи потренуватися. Все, що вам потрібно, це 15 хвилин і трохи місця.
Сідничне стиснення
Почніть з самого простої вправи:
- Напружте м’язи сідниць.
- Розслабитися.
- Знову напружтеся.
- Розслабитися.
Ваші сідничні м’язи відповідають за те, щоб допомогти вам сісти і встати. Їх зміцнення приносить користь організму. До того ж ніхто ніколи не побачить, що ви робите цю вправу.
Присідання у стіни
Скрізь є стіни або якась тверда вертикальна поверхня, гідна опори. Виконуйте вправу біля неї:
- Встаньте біля стіни.
- Витягніть ноги так, щоб спина і голова були притиснуті до стіни, а ноги – ні.
- Зігніть ноги і зісковзніть по стіні вниз, поки не буде схоже, що ви сидите.
- Затримайтеся на кілька секунд, а потім підніміться назад.
Найголовніше, що потрібно пам’ятати про присідання: зверніть увагу на свої коліна. Вони ні в якому разі не повинні торкатися ваших щиколоток, і якщо вони болять, зупиніться.
Обертання шиї
Від болю в шиї важко позбутися. Щоб уникнути її появи, виконуйте вправу:
- Поверніть голову повністю наліво, так, щоб ваш підборіддя був паралельний вашому лівому плечу.
- Потім повільно опустіть голову.
- Зробіть рух по півколу, починаючи зліва, рухаючись вниз і закінчуючи справа.
- Відчуйте, як напружуються ваші м’язи, і продовжуйте повільно рухатися вправо, поки ваш підборіддя не виявиться паралельно правому плечу.
- Поверніться в іншу сторону і продовжуйте рухатися від плеча до плеча, поки напруга в шиї не спаде.
Але навіщо на цьому зупинятися? Ще одна швидка спроба-потиснути плечима. Підніміть плечі високо, до вух, і затримайтеся на кілька секунд, потім відпустіть. Ви також можете рухати плечима круговими рухами-спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Ви повинні відчувати, як вони розслабляються.
Розтяжка зап’ястя
Багато роботи вимагають повторюваних рухів рук і зап’ясть, що викликає біль і судоми. Ось що ви можете зробити:
- Тримаючи руки прямо перед собою, зігніть одне зап’ястя вгору так, щоб долоню була звернена від вас, а пальці були спрямовані в стелю. Візьміть іншу руку і потягніть пальці зігнутої руки до себе, поки не відчуєте натяг з внутрішньої сторони передпліччя. Змініть руки і повторіть.
- Зробіть те ж вправу, але з зігнутим зап’ястям вниз; інша рука повинна тягнути вас за пальці, поки ви не відчуєте натяг передпліччя. Змініть руки і повторіть.
Різко зігнувши зап’ястя, обертайте руками круговими рухами, спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти.
Бій з тінню
На роботі часто доводиться тримати рот на замку, удавано посміхатися і говорити «спасибі», коли ви віддаєте перевагу використовувати більш барвисту фразу. Це викликає нервову напругу. Що позбутися від емоцій, поставте ноги приблизно на ширині плечей і почніть бити кулаками по повітрю. Потім уявіть, що ви б’єте боксерську грушу, рухаючи кулаками вертикальними круговими рухами.
Можливо, вам доведеться закрити двері в свій офіс або вийти на вулицю, – але бій з тінню ефективний як для зняття стресу, так і для невеликої кардіотренування.
