Кожен натуральний продукт по-своєму корисний. Але є серед них просто джерело вітамінів, мінералів та інших життєво необхідних мікроелементів. Ці суперпродукти від необхідно додати в свій раціон, якщо ви дбаєте про здоров’я.

Шпинат

Це зелений листовий овоч допомагає поліпшити здоров’я очей. Він багатий залізом, а також повний клітковини, яка відмінно підходить для вашої травної системи. Ось лише деякі з природних вітамінів, мінералів і сполук, що містяться в шпинаті:

  • Вітамін С покращує імунні функції.
  • Вітамін К1 допомагає крові правильно згортатися
  • Фолієва кислота необхідна для росту тканин
  • Залізо допомагає виробляти багаті киснем червоні кров’яні тільця для отримання енергії, а також сприяє зміцненню здорових клітин шкіри, волосся і нігтів.
  • Кальцій сприяє зміцненню кісток.
  • Лютеїн необхідний для здоров’я очей.

У 100 г сирого шпинату міститься всього 23 калорії – це самий низькокалорійний продукт у всьому цьому списку.

Авокадо

В наші дні можна вважати модним їсти авокадо, але це не єдина причина включити його в свій раціон. Авокадо багатий здоровими жирами, але в 100 г продукту міститься всього 160 калорій, 26% від рекомендованої добової норми вітаміну К, 20% від норми фолієвої кислоти і 17% від норми вітаміну С, а також:

Боби

Вживання великої кількості бобових може допомогти знизити рівень холестерину і кров’яний тиск, а також ризик розвитку серцевих захворювань. Вони також є важливим джерелом клітковини та білка у вашому раціоні.

Ось що ще ви отримаєте від бобових:

  • Білок, який стабілізує рівень цукру в крові, коли він споживається з вуглеводною їжею, і підтримує здорові кістки, м’язи і шкіру.
  • Залізо, яке допомагає вашому організму виробляти здорові, багаті киснем еритроцити для отримання енергії, а також сприяє здоровим клітинам шкіри, волосся і нігтів.
  • Магній, який пов’язаний зі зниженням кров’яного тиску і ризику депресії.
  • Вітамін В6, який допомагає підтримувати здорову нервову систему.

Лимон

Це один з найбільш здорових продуктів на Землі. Лимон з високим вмістом вітаміну С корисний для вашої імунної системи. Невелика порція лимонного соку кожен день може допомогти запобігти розвитку каменів у нирках, так як він збільшує обсяг і цитрат сечі. Лимони також мають протиракові властивості.

Лимони не просто корисні для здоров’я-вони також допомагають організму засвоювати поживні речовини (наприклад, залізо) з інших джерел їжі.

Червона риба

Білок-це сила! Допомагаючи вашому організму швидше відновлюватися після травм, захищаючи ваші кістки і зміцнюючи сильні м’язи, шкіру, волосся і нігті, він є важливим поживним речовиною у вашому раціоні. Червона риба не тільки насичена білком, але і багата омега-3 жирними кислотами.

Вітаміни групи В (B12, B3, B6) допомагають підтримувати енергію, оптимально діють на мозок і нервову систему.

Волоський горіх

Вважається, що регулярне вживання волоських горіхів покращує здоров’я мозку, а також допомагає запобігти серцеві захворювання і рак. Вони також є відмінним джерелом необхідних вітамінів і мінералів:

  • Мідь сприяє здоров’ю серця та імунної системи.
  • Фолієва кислота, яка необхідна для росту тканин.
  • Фосфор і марганець, які допомагають підтримувати міцні кістки.
  • Вітамін В6, який допомагає підтримувати здорову нервову систему

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here