У ідеальному світі ми всі могли б просто зануритися в фонтан молодості, і ми б скоротили свій вік на 20 років. Однак ми безумовно не живемо в ідеальному світі, тому, якщо ви хочете уповільнити процес старіння – в даному випадку на клітинному рівні, – вам доведеться попрацювати.
Силові тренування
Ви можете додати трохи ваги в свої тренування, якщо це схвалить ваш лікар. Незалежно від того, чи використовуєте ви свою власну вагу для опору або пробуєте вільні ваги, ви можете добре натренувати м’язи.
Переваги Підняття ваги включають боротьбу з жиром, зменшення наслідків остеопорозу (ламкості кісток), зниження ризику діабету, поліпшення балансу і запобігання болю в спині, все це пов’язано з похилим віком.
Правильні присідання
Профілактика говорить, що згинання в колінах може уповільнити старіння, але багато людей похилого віку уникають цього, тому що думають, що їх коліна не справляються з напругою. Але справа в техніці. Жінки повинні злегка вивернути пальці ніг при сидінні навпочіпки, а чоловіки повинні тримати пальці ніг витягнутими вперед через відмінності в будові стегон.
Ходьба
Це не повинно бути надто складним для тих, хто не має проблем з мобільністю, і має фізичні переваги, але основна увага приділяється психічним перевагам для людей похилого віку. Ходьба 30 км на тиждень зупиняє скорочення мозку і зменшує ризик зниження когнітивних здібностей і недоумства на 50 відсотків.
Йога
Було доведено, що йогічне дихання насичує клітини киснем, позбавляє їх від токсинів, допомагає запобігти хворобам і робить шкіру сяючою. Пози йоги призначені для роботи як всередині вашого тіла, так і зовні, що може допомогти при проблемах з травленням і навіть імунною системою.
Віджимання
Ця проста вправа входить в число 5 антивікових рухів, щоб жінки залишалися підтягнутими і без травм на все життя. Встаньте в положення прямої дошки, зап’ястя нижче плечей, пальці злегка повернені всередину. Зігніть лікті і опустіть тулуб до тих пір, поки ви не зависнете над землею, Зберігайте положення дошки і повертайтеся в положення з прямими руками. Виконання 10 повторень повинно бути достатньо (і не забувайте дихати).
Плавання
Відвідування басейну знижує навантаження на суглоби і полегшує тренування, особливо якщо у вас артрит. Для людей з остеоартрозом кульшового суглоба плавання знижує ризик падіння і перелому. Плавання також має інші омолоджуючі переваги, такі як полегшення болю при артриті і підвищення рухливості.
Скручування
Включення в ваші вправи рухів, які включають схрещування рук або ніг по середній лінії тіла, може бути корисно для омолодження. Цей тип руху змушує півкулі мозку “розмовляти один з одним”, що покращує зв’язок між ними, яка зменшується з віком. Це може допомогти захистити від когнітивного зниження (і, можливо, допоможе зберегти діапазон ваших рухів).
Біг підтюпцем
Старіння може негативно позначитися на серці, змушуючи його напружуватися – ліва камера серця (яка постачає організм багатою киснем кров’ю) піддається особливо високому ризику. Біг підтюпцем в повільному і середньому темпі значно покращує функцію серця.
