Лікар дала поради щодо поліпшення роботи кишечника.

Image by Zaccaria Boschetti from Pixabay

За що кишечник вам не буде вдячний?

Для мільйонів людей кожен новий ранок починається зі склянки води. Це допомагає запустити процес метаболізму і корисно для відновлення клітин крові. При цьому багато людей для більшої користі додають в воду свіжовичавлений лимонний сік. Вважається, що він тонізує і додає сил для нових звершень. Однак дочекатися бажаного ефекту вдасться далеко не всім. Чому – пояснила онколог і проктолог Олена Смирнова.

Вона розповіла, що найкращий початок нового дня – стакан питної води і обов’язково без лимона. І тим більше без меду!

– Лимон може бути агресивний для слизової шлунка і кишечника, а мед – це «цукровий» удар по підшлунковій, яка з ранку явно не готова до таких сюрпризів, – підкреслила медик.

Здоров’я в порядку – спасибі зарядці!

Зміцнити здоров’я і розігнати метаболізм допоможуть і фізичні вправи. При цьому ходити щодня в тренажерний зал або басейн зовсім не обов’язково. Досить приділяти зарядці кілька хвилин в день.

Кращі вправи для стимуляції роботи кишечника:

1. Встаємо прямо, спина рівна, ноги ширше плечей. Руки піднімаємо над головою і зв’язуємо пальці, щоб внутрішня сторона долонь була вгору. Плавно нахиляємось то в одну сторону, то в іншу;

2. Лежимо на підлозі, по черзі підтягуємо до живота зігнуті в колінах ноги;

3. Сидимо на підлозі, ноги вперед, перевалюємося по черзі на сідниці і рухаємося вперед.

Стеж за тим, що в тарілці

 

На сніданок слід обов’язково їсти білок (відварне яйце або сир) або повільні вуглеводи (кашу з круп, наприклад, вівсяну) з обов’язковим додаванням овочів.

– Обід – найпотужніший прийом їжі, – впевнена онколог. – Тут повинен бути білок (м’ясо або риба), повільні вуглеводи. Ідеальний обід: нежирний суп, м’ясо або риба, салат зі свіжих овочів, вінегрет.

Між прийомами їжі можна перекушувати. Однак порції повинні бути невеликими і продукти – тільки корисними. Наприклад, можна їсти фрукти, овочі. При бажанні можна запекти їх в духовці або відварити в пароварці.

На вечерю краще не готувати складних гарнірів на кшталт картоплі, каш або макаронів. Ідеально покласти в тарілку шматок м’яса або риби і овочі.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here