Однією з найбільших помилок, яких люди припускаються під час сніданку, є недостатнє споживання якісної їжі. Вранці запаси енергії виснажуються на цілих 80 % порівняно з ніччю. Без їжі тіло починає економити енергію і спалювати менше калорій, сповільнюючи обмін речовин. Дослідження показують, що шкіпери, які не снідали, майже у п’ять разів частіше страждали на ожиріння, ніж люди, які снідали. Щоб дотримуватися ще більш здорового харчування протягом дня, експерти рекомендують наступні продукти.

Image by congerdesign from Pixabay

Вівсянка

Вівсянка — це цільне зерно з високим вмістом клітковини, що містить залізо, вітаміни групи В, складні вуглеводи, клітковину, які можуть допомогти поліпшити здоров’я серця і якість травлення. Щоб збільшити споживання білка, ви можете приготувати вівсянку на молоці, додати яйце або яєчні білки, додати білковий порошок або грецький йогурт. Фрукти та ягоди можуть збільшити вміст поживних речовин, додаючи ще більше клітковини та мікроелементів.

Цільнозерновий хліб

Цільні зерна — чудовий вибір для сніданку. Овес — відмінний приклад і відмінний вибір, тому що він містить клітковину, білок, вітаміни і мінерали. Цільнозернові продукти допоможуть залишатися ситими до обіду і дадуть стійку енергію.

Грецький йогурт

Вживання грецького йогурту може стати відмінним доповненням до сніданку, оскільки він містить білок і кальцій, які допомагають підтримувати здорові м’язи і кістки, а також пробіотики, дружні бактерії, які сприяють здоровому травленню.

Ягоди

Ягоди містять корисні фітонутрієнти, звані антоціанами, які допомагають боротися із запаленням, знижують кров’яний тиск і знижують ризик розвитку серцевих захворювань.

Апельсини

У середньому вживання одного апельсина на день може поліпшити рівень холестерину в крові і знизити ризик розвитку серцевих захворювань, інсульту, ожиріння і навіть діабету 2 типу. Апельсини також забезпечують організм вологою і природним чином містять калій, електроліт, який наш організм не може виробляти самотужки.

 

Яйця

Відомо, що яйця багаті на білок і вітамін D, але вони також є одним з кращих джерел холіну. Холін допомагає у обміні речовин і необхідний для розвитку дитини. Це робить яйця надзвичайно корисними для вагітних жінок.

Більшість дієтологів радять знайти способи додати білок у свій сніданок для довгострокової енергії і задоволення після їжі. Мета сніданку — отримати білки і вуглеводи з високим вмістом клітковини.

Джерело

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here