Здорові суглоби сьогодні стають рідкістю вже навіть в досить молодому віці: почасти через гіподинамії, почасти через сидячої роботи, частково через неправильне харчування, частково через високі фізичні навантаження. А до літнього віку або навіть в 45-50 років проблеми з суглобами спостерігаються вже у більшості людей, тому що кісткова тканина погіршується. Необхідно подбати про неї якомога раніше кількома простими способами.
Пити молоко
Кальцій, що міститься в ньому – це одна з найголовніших речовин, що відповідає за щільність кісток. А якщо організм молоко погано переносить, робіть акцент на листовій зелені, йогурті, сирі: ці продукти теж багаті кальцієм.
Виходити на сонці
Вітамін D, не менш важливий для кісткової тканини, ніж кальцій, і активно захищає від остеопорозу (зниження щільності кісток), виробляється під впливом сонячних променів. Тому не нехтуйте можливостями прогулянок навесні-влітку. Взимку все ж доведеться попити вітаміни.
Стежити за вагою
Чим більше зайвих кілограмів в тілі, тим сильніше вони тиснуть на суглоби, і навіть у тренованої людини це прискорює появу артритів і артрозів – запально-дегенеративних процесів. Не допускайте ожиріння.
Уникати високих каблуків
Як би красиво не виглядали ноги на шпильках, це створює велике навантаження на коліна, а також на кістки стопи. Повністю від каблука відмовлятися не можна, але в ідеалі віддавати перевагу висоті в 3-4 см.
Грамотно складати раціон
Існує маса продуктів, здатних знижувати ризик запалення і пригнічувати процес, який вже почався. Не так ефективно, як таблетки, але з хорошими результатами в перспективі. До них відносяться жирна риба, овочі і фрукти, горіхи.
Працювати над м’язами
Чим міцніший м’язовий корсет навколо суглобів і хребта, тим краще він захищає від травм, а значить, нижчий ризик отримати запалення або іншу проблему. Але не забувайте, що після активної підкачки м’язів їх потрібно розслабляти розтяжкою або масажем.
Уникати травм
Рекомендація складна до виконання, однак якщо є схильність до остеопорозу, артритів і інших захворювань, краще уникати видів спорту з високою травматичністю. Але і навіть здоровим людям не можна нехтувати правилами безпеки – наприклад, носінням наколінників на велопрогулянки або при катанні на ковзанах.
