Хороший нічний відпочинок дає розвантаження мозку, підвищує працездатність. Недолік сну впливає на здоров’я, порушує виробництво гормонів, призводить до набору зайвої ваги. З яких причин людині важко заснути, її мучить безсоння. Що допоможе впоратися з цими проблемами.
Вечірні тренування
Заняття спортом повинні закінчуватися за три години до сну. Вправи підвищують температуру тіла і частоту пульсу. Це впливає на нервову систему, заважає засипанню. Краще ввечері здійснити спокійну прогулянку, а інтенсивні заняття перенести на ранок або день.
Вживання алкоголю
Спиртні напої викликають розслаблення. Не виключено, що людина в результаті швидше засне. Наслідки можливі вночі, коли з’явиться необхідність сходити в туалет, тому що алкоголь провокує часте сечовипускання. Вечірньої пори краще відмовитися від таких напоїв.
Спека або холод в кімнаті
Для здорового сну необхідна комфортна температура. Якщо в спальні душно або занадто свіжо, це заважає повноцінному відпочинку. Бажано перед сном провітрити приміщення, встановити кондиціонер або використовувати вентилятор.
Стрес
В такому стані мозок не може заспокоїтися, при цьому він зосереджується на негативних спогадах. Щоб виключити цю ситуацію, записуйте ввечері на папір негативні думки. Спробуйте практики, що знижують тривожність, – глибоке дихання, медитації, йогу.
Кофеїн
При безсонні під забороною знаходяться енергетичні напої. Для хорошого сну необхідно виключити вживання кави в другій половині дня.
Партнер в ліжку
Багато стикаються з проблемою хропіння. Гучні звуки, переривання дихання викликають сильний дискомфорт, заважають заснути. У такій ситуації можна попросити партнера спати на спині, робити це в іншій кімнаті. Постійне порушення сну нерідко закінчується неврозом.
Надлишок світла
Багатьом людям ввечері потрібно закрити штори в спальні. Складно заснути, якщо до цього довго сидіти перед телевізором, комп’ютером або читати повідомлення в телефоні. Світло від гаджетів впливає на мозок, дає сигнал для неспання. Такі дії необхідно припинити за годину до сну.
Неправильне харчування
Пізня вечеря змушує організм працювати в посиленому режимі. Він перетравлює їжу, що ускладнює сон. Погано лягати голодним. Можуть розбудити болі в шлунку, різке падіння рівня цукру. Прийом їжі повинен бути за три години до сну, складатися з овочів, нежирного м’яса.
