З віком відбувається уповільнення обмінних процесів. Якщо чоловік не змінить звичний режим харчування, він може набрати зайву вагу. Після 50 років додаються проблеми – зростання тиску, діабет, захворювання серця, рак простати. Щоб запобігти таким наслідкам, необхідно змінити дієту, включити в раціон кілька корисних продуктів.
Буряк
Овочі містять хімічну речовину, що знижує артеріальний тиск підвищує витривалість. Вони багаті калієм, який покращує роботу серця, допомагає виводити з організму надлишок солі. Це зменшує затримку рідини, набряки, перешкоджає набору зайвої ваги.
Жирна риба
Її регулярне вживання допомагає чоловікам старше 50 років запобігти запаленню кишечника, яке призводить до онкології. Лосось, скумбрія, оселедець мають в складі жирні кислоти Омега-3. З’єднання знижують рівень поганого холестерину, запобігають утворенню бляшок на стінках судин, що провокують хвороби серця.
Яйця
Після 50 у чоловіків стає менша м’язова маса, яка залежить від надходження в організм білка. Його надійне джерело – яйця. Вони багаті Омега-3, вітаміном D, в складі є з’єднання, які протидіють накопиченню жиру в області живота.
Ягоди
Чоловікам необхідно включити в раціон полуницю і чорницю, які впливають на здоров’я мозку, допомагають зниженню ваги. Ягоди містять потужні антиоксиданти, що зупиняють пошкодження клітин. Вони служать профілактикою розвитку раку легенів, стравоходу, сечового міхура, простати і шкіри.
Авокадо
Це ще одне джерело жирних кислот, що впливають на рівень «поганого» холестерину. Регулярне вживання авокадо знижує ризик захворювань судин і серця, сприяє схудненню, відновлює до норми високий тиск.
Горіхи
Після 50 років необхідно щодня з’їдати 6-10 штук мигдалю. Він містить білок, корисні жири, впливає на стан кісток. Волоські горіхи – джерело харчових волокон. П’ять штук в день покращують функції шлунково-кишкового тракту, головного мозку, перешкоджають ожирінню.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
