Скупчення рідини в нижніх кінцівках призводить до серйозних проблем. Набряки ніг збільшують ризик падіння, викликають дискомфортні відчуття, створюють складнощі з вибором взуття. Прості вправи, які літні люди можуть практикувати в домашніх умовах, знімають неприємні симптоми, покращують якість життя.
Під дією сили тяжіння зайва рідина в організмі опускається вниз. Це призводить до набряків ніг, щиколоток, ступнів. У такого явища може бути багато причин – серцева недостатність, захворювання нирок, ураження судин і суглобів.
Перед тим, як приступити до комплексу, необхідно узгодити його виконання з лікарем. Під час вправ рідина піднімається з нижньої частини тіла вгору, переробляється нирками і виводиться з організму. Це може викликати додаткове навантаження на органи літньої людини. Всі вправи слід робити повільно.
Насос для гомілковостопного суглоба
Порядок виконання:
- Початкове положення – лежачи на спині.
- Підніміть ноги вгору.
- Рухайте обома ступнями, направляйте пальці до голови і назад.
- Повторіть 30 разів.
- Робіть вправу тричі на день.
Стискання сідниць
Під час виконання важливо не затримувати дихання, робити повільні, глибокі вдихи і видихи. Протягом дня вправу необхідно повторити три рази.
Правила виконання:
- Початкове положення – сидячи на стільці.
- Напружте сідничні м’язи, як ніби між ними затиснули і хочете підняти якийсь невеликий предмет. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.
- Розслабтеся.
- Повторіть вправу 10 разів.
Коліно до грудей
Порядок виконання:
- Початкове положення – лежачи на спині.
- Підтягніть одне коліно до грудей. Друга нога витягнута. Якщо виникає напруга в спині, її можна поставити ступень на ліжко.
- Поверніть зігнуту в коліні ногу в горизонтальне положення.
- Повторіть вправу 10 разів.
- Повторіть дії з іншою ногою.
- Проводьте заняття тричі на день.
Увага! Інформація, представлена ??в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
