Люди, які займаються спортом, нерідко думають про зниження ваги, нормалізації роботи серця і судин, підвищення м’язового тонусу. Не менш важливе завдання – підтримка психічного здоров’я. Вправи знімають тривогу і депресію, піднімають настрій і самооцінку, знижують стомлюваність. Є руху, які корисно робити кожен день.
Руки над головою
Це одна з найпростіших вправ, що підвищують настрій. Встаньте прямо, потягніться руками вгору, до неба. Тепер згадайте щось приємне і посміхніться. Дослідження довели, що пози й рухи впливають на емоційний стан людини. Проста посмішка зменшує стрес і його симптоми.
Рухи на природі
Свіже повітря, гарний ландшафт, озеро або дерева в парку покращують загальний стан здоров’я. Під час прогулянки корисно додати будь-які рухи – махи руками і ногами, обертання тіла, присідання і стрибки. Такі заняття знижують стрес і агресію, знімають занепокоєння, викликають відчуття щастя.
Біг
Популярний вид спорту позитивно впливає на настрій. Це відбувається завдяки виробленню під час активного руху гормонів щастя і радості. Пробіжка на природі дуже швидко стимулює позитивні емоції.
Розтяжка
Вправу необхідно поєднувати з глибоким диханням. Вона знімає стрес, зменшує занепокоєння, тривогу. Виконання завдання активізує циркуляцію крові, яка переносить кисень по всьому тілу, покращує фізичний і психічний стан.
Порядок проведення розтяжки:
- Поставте ноги ширше стегон, злегка зігніть коліна.
- На вдиху підніміть руки вгору і потягніться до неба.
- При видиху повільно нахиліться вперед. Затримайтеся внизу, щоб зняти напругу з хребта і шиї.
- На вдиху не поспішаючи поверніться у вертикальне положення.
- Повторіть розтяжку 5-7 разів.
Танці
Це спосіб, який піднімає настрій миттєво. Рухи під музику розслаблюють, знімають стрес, покращують психічне здоров’я. Важливо для танців вибрати улюблену мелодію, що забезпечує яскраві емоції.
