Стрес – це реакція організму на зміни. Занепокоєння викликають навіть позитивні зміни: нова робота, довгоочікувана зустріч. Але зазвичай, говорячи про стрес, мають на увазі негаразди і потрясіння. Хронічне або інтенсивне напруження негативно впливає на здоров’я, відносини, емоційне благополуччя.
Зі стресом легше впоратися, якщо вчасно його вирахувати. Розпізнавши, можна використовувати прості стратегії усунення напруги, перш ніж ситуація вийде з-під контролю.
Загальні симптоми:
– роздратування, втома;
– головні болі, забудькуватість, проблеми з концентрацією уваги;
– порушення травлення-біль у животі, запор, діарея;
– м’язова напруга-біль в спині, шиї;
– безсоння;
– високий кров’яний тиск, прискорений пульс.
Важливо відстежувати свою поведінку, щоб з’ясувати походження симптомів. Наприклад, переїдання в кінці робочого дня або кусання нігтів після зустрічі з босом. Знаючи причину, легше вирішити проблему.
Якщо ситуація не вимагає втручання фахівця, то впоратися з напругою допоможе проста вправа.
“Прогресивна релаксація м’язів»
Для того, щоб розслабити розум, необхідно навчитися повільно і поступово напружувати, а потім розслабляти м’язи всіх груп по черзі. Напруга в м’язовій групі утримується 5-10 секунд. Якщо виникає відчуття болю або дискомфорту, пропустіть ці м’язи. Виконуючи вправу, корисно тримати очі закритими і візуалізувати хвилю релаксації. Дихання не затримувати. Працювати можна, починаючи з голови і спускаючись до ніг, або навпаки — порядок напруги м’язів повинен бути природним. Вправу можна робити, як сидячи в зручному кріслі, так і лежачи на дивані. Якщо розум починає блукати, його слід повернути до візуалізації.
Для зняття гострого, але не хронічного або інтенсивного стресу можна також виконувати одноманітні дії протягом 10 хвилин.
Способи зняття стресу:
1. Прийняти душ.
2. Зробити масаж шиї.
3. Стискати маленький м’яч, ударяти футбольний або обіймати подушку.
4. Повільно порахувати до 100 і назад.
5. Записати 10 речей, за які ви вдячні.
6. Скласти список турбот і визначити, що можна зробити зараз.
7. Пограти з домашніми тваринами.
8. Медитувати.
9. Зробити розтяжку або кілька поз йоги.
10. Прогулятися, пострибати на скакалці.
11. Потанцювати або послухати улюблену музику.
12. В’язати, ліпити, малювати, розфарбовувати.
13. Зібрати квіти, листя, шишки, каштани або черепашки.
14. Посидіти на сонці, заварити чай.
Все це вийде зробити за короткий проміжок часу і повернутися до щоденної рутини. Необхідно, спираючись на особисті переваги, вибрати відповідні способи, щось додати або відкинути, скласти свій список і користуватися антистресовою стратегією регулярно. Постійна практика зробить дії автоматичними, що не дозволить напрузі накопичуватися, акумулюватися і переходити в деструктивний вид стресу.
