Почуття втоми, виснаження – сигнали, що подаються організмом при неправильному способі життя. Якщо людина часто втомлюється, причинами можуть бути захворювання, гормональні порушення, дефіцит поживних речовин. Ситуацію можна виправити невеликими змінами.
Недолік сну
Це головна причина втоми. Тілу необхідний відпочинок, при його відсутності виникають проблеми з пам’яттю, психічні розлади, набір ваги. Щоб висипатися, слід використовувати хороший матрац, забезпечити в кімнаті комфортну температуру. Не менш важливо дотримуватися режиму. Навіть у вихідні дні треба лягати й прокидатися в один час. Це допомагає зберегти бадьорість на початку трудового тижня.
Пропуск сніданку
Вночі тіло продовжує функціонувати, воно переробляє їжу, яку людина з’їла ввечері. Вранці необхідно поповнити запас енергії. Якщо пропустити сніданок, можна погіршити почуття втоми протягом дня.
Алкоголь перед сном
Щоб переробити спиртні напої, організму потрібно докласти додаткових зусиль. Навіть якщо людина ввечері моментально заснула, на наступний ранок вона прокидається втомленою.
Проблеми зі щитовидною залозою
Недостатнє вироблення гормонів призводить до швидкої втоми. Відчуття втоми може виникати вранці після нічного відпочинку або в стані спокою. Це привід відвідати ендокринолога.
Надлишок і недолік води
Велика кількість рідини, випита протягом дня, порушує нічний сон, викликає ранкову втому. Дефіцит води уповільнює метаболізм, що впливає на вироблення енергії, настрій. Важливо пити її потроху протягом усього дня.
Неприємні ситуації
Якщо довго думати про негативні обставини, – це призведе до виснаження енергії, викличе почуття втоми, занепаду сил. При неприємних ситуаціях потрібно переключити увагу на позитивні думки і дії.
Безлад
Коли вдома або в офісі надлишок непотрібних речей або вони лежать не на місці, – це нерідко викликає дискомфортні відчуття. Щоб уникнути втоми, корисно навести порядок, зробити житловий і робочий простір зручним і комфортабельним.
Низька фізична активність
Тілу дають енергію регулярні тренування. Необов’язково, щоб вони були високоінтенсивними. Можна здійснювати прогулянки, плавати, їздити на велосипеді. Це підвищить силу, витривалість, зменшить відчуття втоми.
Дефіцит заліза
Недолік речовини порушує транспортування кисню до клітин і тканин. Це призводить до млявості, слабкості, виснаження. Заповнити нестачу заліза можна за допомогою дієти і лікарських препаратів.
