Багато людей ніяк не перемикаються з активної денної діяльності на нічний відпочинок. Спроби заснути можуть тривати годинами. Щоб не вдаватися до лікарських препаратів, можна скористатися прийомами, які допоможуть це зробити за кілька секунд.
Найшвидший спосіб
Такий метод застосовували військові льотчики США. Щоб він почав працювати, необхідна практика не менше півтора тижня. Після цього ви будете засипати за 10 секунд навіть при світлі і гучних звуках.Порядок виконання:
- Розслабте обличчя, щелепу.
- Зніміть напругу з шиї.
- На вдиху і видиху розслабте груди, нижню частину тіла.
- Повторюйте 10 секунд: «Не думай!».
Як заснути за 1 хвилину
Для цього можна використовувати два методи. В основі першого лежить дихальний цикл 4-7-8. Протягом всього часу практики необхідно притискати до неба за зубами кінчик язика.
Порядок дій:
- Через прочинені губи зробіть видих зі свистячим звуком.
- Стисніть рот. Виконайте на 4 рахунки вдих носом.
- Затримайте дихання на 7 секунд.
- Видихніть зі свистом на 8 рахунків.
- Проведіть 4 таких циклу.
Інший спосіб заснути за 60 секунд заснований на роботі м’язів, які необхідно напружувати й розслабляти. Дозвольте собі піти в сон, навіть якщо не закінчили всю практику до кінця. Кожен момент напруги становить 5 секунд, а релаксації – в 2 рази більше.
Правила виконання:
- Підніміть брови.
- Повільно розслабте м’язи чола.
- Посміхніться так, щоб напружилися щоки.
- Розслабтеся.
- Закрийте очі, прищульте, не поспішаючи відкрийте їх.
- Закиньте голову, щоб побачити стелю, потім поверніть її на місце.
- Поступово напружуйте і розслабляйте ділянки тіла зверху вниз, поки не дійдете до ступень.
Як заснути за 120 секунд
Якщо не спрацювали два попередні способи, можна спробувати наступні методики:
- Парадоксальна техніка. Скажіть собі: «Не спати!». Іноді це спрацьовує краще, ніж дихальні вправи.
- Уява. Уявіть обстановку, в якій ви відчуваєте себе спокійно. Це можуть бути зорові образи – ліс, річка, водоспад або шум води, запах квітів. Важливо, щоб розум переключився від турбот і тривог.
