Багато явищ в сучасному житті людини викликають занепокоєння, нервову напругу. Стрес і тривога впливають на здоров’я, заважають роботі, відносинам між людьми. Існують прості способи, що допомагають впоратися з ситуацією.
Фізичне навантаження
Щоденне виконання вправ знижує вироблення гормону стресу, покращує сон. При регулярних заняттях з’являється впевненість у своєму тілі. Важливо знайти те, що вам подобається. Це можуть бути ходьба, танці, йога або плавання.
Заспокійливі напої
Щоб зняти стрес, корисно вживати чай з м’ятою і мелісою. При сильному хвилюванні можна випити на ніч відвар кореня валеріани. Гарну дію надає зелений чай. Він знижує занепокоєння завдяки підвищенню рівня серотоніну.
Ароматерапія
Зменшити напругу і тривогу допомагає вдихання парів ефірної олії. Для зняття стресу можна використовувати бергамот, сандалове дерево, лаванду або апельсин. Ароматерапія, проведена ввечері, забезпечує повноцінний сон.
Відмова від кофеїну
У багатьох людей підвищену збудженість підтримують енергетичні напої, шоколад, чай і кава. При схильності до тривожності, частих стресах слід повністю виключити ці продукти.
Ведення щоденника
Корисно записувати, що з вами відбувається, причини занепокоєння. У щоденнику важливо відзначати й позитивні моменти, висловлювати за них подяку. Все це допоможе швидше впоратися з тривогою.
Жування гумки
Дослідники помітили, що люди, які її використовують, більш спокійні. Жування гумки викликає приплив крові до головного мозку, що розслаблює людину.
Спілкування з друзями і рідними
Соціальна підтримка відіграє важливу роль в усуненні стресу. Позитивне спілкування з сім’єю, друзями допомагає впоратися з тривожністю, депресією.
Сміх
Гарний настрій погано поєднується зі стресом. При сміху відбувається розслаблення м’язів, знімаються затискачі, йде тривога. Корисно поспілкуватися з веселими друзями або подивитися комедійну передачу або кіно.
Контроль факторів стресу
Тривожність нерідко буває у людей, які беруть на себе більше, ніж можуть зробити. Потрібно навчитися говорити «ні». Відмова від зайвого навантаження знижує рівень стресу.
Розстановка пріоритетів
Нервове напруження викликають справи, які людина не встигає виконувати і відкладає на потім. Навчіться виділяти головне, розставте пріоритети й проводите роботу за наміченим планом.
Обійми
Це найпростіший і доступний спосіб зняти тривожність і занепокоєння. Дотики під час обіймів, поцілунків, секс вивільняють гормон любові окситоцин. Такі дії нормалізують тиск, знижують частоту скорочень серця, піднімають настрій і усувають стрес.
Заспокійлива музика
Людини розслаблюють звуки природи – дзюрчання води, спів птахів. Заспокійливі класичні мелодії, індійська музика підходять для медитації. Вони вносять гармонію, знижують занепокоєння і тривожність.
Дихальні вправи
Щоб усунути нервове напруження, необхідно заспокоїтися. Для цього використовують глибоке дихання. Воно сприяє розширенню судин, знижує частоту серцевих скорочень, розслабляє.
Домашні тварини
Живі істоти поруч з людиною покращують настрій. Прогулянка з собакою підтримуює фізичну активність, спілкування з кішкою зменшує занепокоєння. Турбота про вихованців допомагає розслабитися, зняти стрес.
