Для багатьох людей мегаполіси пов’язані з почуттям тривожності і постійним стресом через затори на дорогах, проблем з начальством на роботі, необхідність бути на зв’язку 24/7, відсутність нормального відпочинку. Це призводить до фізичного і емоційного вигоряння і негативно впливає на здоров’я. Клінічний лікар-психолог Л. Звєрєва дала кілька порад, як подолати стрес жителям мегаполісів.
Контроль натовпу
У великих містах десятки тисяч людей ходять по вулицях, їдять в кафе і ресторанах, переміщаються в наземному і підземному транспорті. Психолог радить заздалегідь побудувати маршрут пересування, щоб уникнути пробок або натовпів в метро: виходити з дому раніше, по можливості пройти кілька зупинок пішки, на годину-другу зрушити робочий графік і т.д.
Відпочинок на природі
Спілкування з природою покращує психологічне благополуччя і запобігає депресії. Вам не потрібно викроювати цілі вихідні, щоб провести час на свіжому повітрі. Вийдіть в обідню перерву в найближчий парк або сквер або влаштуйте щотижневу прогулянку і поговорити з близьким другом.
Фізичні вправи
Рухова активність корисна для фізичного і психічного здоров’я. Тренування зробити нас щасливішими, зміцнять імунну систему і допоможуть запобігти серцевим захворюванням. Вправи на відкритому повітрі подарують заряд бадьорості та оптимізму.
Дихальні практики і йога
Правильне і спокійне дихання – запорука гарного настрою і внутрішнього спокою. Розслаблюючі практики часто використовуються в йозі. Для жителів мегаполісів працює велика кількість спеціальних клубів і секцій. Тим же, хто віддає перевагу усамітнення, психолог рекомендує заняття на природі за допомогою онлайн-тренінгів.
Арттерапія
Допомагає на рівні підсвідомості усвідомити проблеми, вивести в усвідомлене поле і матеріалізувати на папері або піску. Арт-терапія ефективна для зняття тривожності, виходу негативних емоцій, упорядкування думок. При цьому не важливо, чи вміє людина малювати чи ні: в тренді нині абстракціонізм.
Позитивні емоції родом з дитинства
Коли стрес безперервно тисне на психіку, вирушайте в парк атракціонів і прокатайтеся на гойдалках, відвідайте дитячий майданчик або купіть звичайну повітряну кульку. Приємні спогади з безтурботного дитинства знімуть внутрішній дискомфорт і напругу, допоможуть подолати тривожність.
Танці під улюблену музику
Психолог наголошує, що активні вправи, пов’язані з координацією рухів, впливають на роботу мозку і допомагають відволіктися від поточних проблем і турбот. Викид ендорфінів в кров поліпшить настрій.
