Сезон листопада, затяжних дощів і затишних светрів нерідко пов’язаний з втомою, перевтомою і ослабленням імунітету. Для підтримки сил і здоров’я важливо дотримуватися правильного режиму сну, особливо в осінню пору року. Більш прохолодні ночі, зменшення кількості алергенів, затишне ліжко з пледом і горнятко теплого чаю перед сном – ось деякі з причин, за якими осінь – найкращий час для якісного нічного відпочинку.
Час для сну
В ідеалі люди повинні лягати спати раніше і вставати рано вранці. Це відповідає біологічним ритмам і адаптує організм до сонячного світла. Так, після заходу сонця багато хто відчуває сонливість і загальмованість думок. Восени дуже важливо перебудувати режим роботи і відпочинку з урахуванням зменшення тривалості світлового дня. При цьому потрібно враховувати два ключові аспекти: кількість сну і його сталість у часі.
Тривалість сну
Більшість експертів рекомендують дорослим спати не менше 7-8 годин на добу. При цьому лікарі акцентують увагу, що робити це необхідно саме в темний час доби. З жовтня по грудень краще вкладатися в ліжко не пізніше 21-22 годин, щоб прокинутися активним і відпочив в 6-7 годин ранку.
Заспокійливі ритуали
Вони допоможуть розслабитися перед сном. Перш ніж лягти на ніч, прийміть теплу ванну із заспокійливими маслами (відмінний варіант – лаванда), випийте зелений чай, почитайте книгу або займіться вечірньою медитацією.
Гаджети перед сном
Результати досліджень показують, що світло, яке випромінюється екранами ноутбуків, планшетів і смартфонів, пригнічує викид нічного мелатоніну. Цей гормон відіграє критичну роль у циркадному ритмі: його нестача порушує природний графік сну і неспання мозку. Експерти підкреслюють, що такий збій в роботі «внутрішнього годинника” людини, особливо в осінню пору, знижує імунні сили організму, знижує працездатність, призводить до сезонної депресії.
