Що може бути гірше, ніж засипати в задушливому і жаркому приміщенні? Висока температура повітря в спальні не тільки заподіює дискомфорт, а й шкідлива для здоров’я. Ідеальні показники термометра в кімнаті для сну – не нижче 16? і не вище 21 ° С. Якщо у вас вдома немає кондиціонера, скористайтеся перевіреними способами, як легко заснути в спеку і відчувати на ранок себе відпочилим.
Подушка з охолоджуючих матеріалів
Гречка в якості наповнювача створює додаткову прохолоду і допомагає впоратися з комфортним розташуванням голови під час сну. Спеціальна піна (Memory foam) володіє «ефектом пам’яті» і швидко приймає потрібну форму. Моделі з хорошою вентиляцією зазвичай виготовляються з гелю-піни і латексу з повітропроникними тканинними чохлами.
Постільна білизна з натуральних тканин
Експерти рекомендують на літо відмовитися від використання комплектів з добавкою синтетики. Постільна білизна з дихаючих тканин – бавовни, бамбука, натурального шовку – відмінно вбирає вологу і піт під час нічного сну і надають відчуття прохолоди.
Сон «як у єгиптянина»
Намочіть простирадло або великий рушник у воді. Потім відіжміть руками або в пральній машині до напівсухого стану. Лягаючи спати, прикрийтеся злегка вологою і прохолодною тканиною. В якості альтернативи, якщо боїтеся застудитися, можна повісити простирадло перед відкритим вікном.
Закриті вікна і штори
Влітку сонячні промені нагрівають кімнату і думка про необхідність залишати вікна відкритими протягом дня для доступу повітря помилкова. Закривайте кватирки, опускайте штори і жалюзі в особливо спекотні дні, щоб сонце не нагрівало ваш будинок.
Пляшки з холодною водою
Візьміть пластикові пляшки, наповніть холодною водою (не до кінця) і покладіть в холодильник. Покладіть їх на ніч в ліжко вниз біля ніг. Ваші ноги особливо чутливі до температури, тому, зберігаючи їх прохолодними, ви охолодіть все своє тіло.
Душ
Після водних процедур вода випаровується зі шкіри, а тіло охолоджується, посилюються природні циркадні ритми і сигналізують мозку, що час спати. При цьому не обов’язково приймати крижаний душ. Після теплої або гарячої води нагріте повітря в спальні вам здасться прохолодним, і ви заснете з комфортом.
Низьке ліжко
З курсу школи відомо, що гаряче повітря піднімається вгору. Для комфортного сну опустіть ліжко нижче до підлоги (якщо це можливо) або постеліть на підлогу матрац і спіть на ньому в дуже спекотні дні і ночі.
Багато води
Збереження водного балансу допомагає організму запускати ефективні процеси терморегуляції, покращує сон. Випийте холодну склянку води на ніч, з’їжте морозиво або сорбе з кислих фруктів.
Дієта
Алкоголь і велика кількість білкової їжі – «вороги» спокійного і комфортного сну в літню спеку. Спиртне зневоднює організм і порушує терморегуляцію. Білкова їжа – м’ясо, молочні продукти, яйця прискорюють метаболізм і збільшують енерговитрати на їх перетравлення. В результаті температура тіла підвищується, і людина не може спокійно заснути. На літній період дієтологи рекомендують включити в раціон сезонні фрукти, овочі, багаті клітковиною, а також замінити м’ясо відвареної рибою і морепродуктами.
