Чому глибокий сон важливий і як збільшити його тривалість

0
59

За словами лікарів, величезна кількість людей страждає від розладу сну. В основному ця проблема супроводжує жителів великих міст. Напевно, кожен у свій час намагався збільшити час сну. Але вранці все одно прокидався з величезними труднощами і відчував себе розбитим. В цьому випадку треба покращувати якість нічного відпочинку. Як збільшити час глибокого сну? Саме про це і піде мова.

Почему глубокий сон важен и как увеличить его продолжительность

На сучасному етапі можна спокійно придбати фітнес-браслет. І цей гаджет здатний показати, скільки часу займає глибокий сон. В більшості випадків його не вистачає. Бувають навіть такі ситуації, коли його взагалі не спостерігалося. Як збільшити глибокий сон? Для початку необхідно розібратися, що це таке і для чого він потрібен.

Коли ми спимо, організм проходить через кілька важливих фаз — швидку і повільну. Перша ваза передбачає збереження високої мозкової активності. Мозок продовжує функціонувати у тому ж режимі, що і в період неспання.

Під повільним сном мається на увазі період, коли тіло повністю розслаблене. І якщо людина спить по 9 годин, але не відчуває себе виспаною — значить проблеми саме з цією фазою.

Почему глубокий сон важен и как увеличить его продолжительность

Повільний сон можна розділити на дрімоту, легкий сон, легкий сон, глибокий сон. Величезну важливість несе в собі саме остання стадія. Тіло повністю розслабляється, кров’яний тиск зменшується, мозок практично перестає реагувати на події, що відбуваються навколо, на шум та інші подразники.

В чому важливість глибокого сну

  1. Відновлюються енергетичні запаси, витрачені в період неспання.
  2. Починають відновлюватися клітини.
  3. Ефективніше відновлюються м’язові волокна. Відбувається це завдяки збільшенню припливу крові до м’язів.
  4. Глибокий сон благотворно впливає на ріст тканин і кісток.
  5. Покращується імунітет.
  6. Активізується метаболізм глюкози. Завдяки цьому підвищується здатність до навчання.
  7. Відбувається регенерація мозкової тканини.

Скільки він повинен тривати

На це питання не можна відповісти однозначно. Кожній людині необхідна певна кількість сну. Наприклад, Наполеон прекрасно себе почував після 4 годин, витрачених на нічний відпочинок. А Генрі Форду треба було спати по 8 годин. В середньому кожній людині необхідно спати по 7-8 годин.

Почему глубокий сон важен и как увеличить его продолжительность

 

На швидкий сон має йти приблизно 15-20% від усього відпочинку. Решту часу — повільна фаза. І щоб збільшити її тривалість, скоротивши час швидкого сну, необхідно слідувати простим рекомендаціям.

Як збільшити глибокий сон

  1. Необхідно дотримуватися режиму. Лягати й вставати треба в один і той же час. Завдяки цій простій дії вдасться нормалізувати тривалість відпочинку.
  2. Не можна перед сном їсти, курити чи випивати енергетичні, кофеїн та алкогольні напої. Якщо вже дуже охота перекусити, рекомендується обмежитися яблуком або кефіром за 2 години до сну.
  3. За 4 години до сну бажано влаштувати тренування. Помірне фізичне навантаження дозволить збільшити фазу повільного сну.
  4. Можна включити легку музику. Було доведено, що спів цвіркуна і шум дощу благотворно позначаються на тривалості глибокого сну. Але дуже важливо грамотно підійти до підбору композицій. Музика повинна бути спокійною і розслаблюючою. Можна включити звуки природи.
  5. Як збільшити глибокий сон? Необхідно як можна частіше провітрювати приміщення.
  6. Необхідно усунути всі джерела шуму. Якщо часто ночами шумлять сусіди, або вікна виходять на автостраду, рекомендується придбати беруші.
  7. Спати необхідно в повній темряві. Навіть незначне джерело світла може висмикнути з глибокого сну. Рекомендується придбати спеціальну маску.
  8. Можна за 2 години до сну випити заспокійливий напій. Наприклад, чай з ромашкою і лавандою.
  9. Як збільшити час глибокого сну? Необхідно періодично міняти постіль. Раз у 2 роки треба оновлювати подушки. Пов’язано це з тим, що в процесі їх використання збивається наповнювач. З-за цього подушка перестає підтримувати голову в правильному положенні. Відповідно, страждає якість сну.
  10. Бажано придбати ортопедичний матрац. Величезна кількість людей багато часу проводять за комп’ютерами. Тому важливо знімати навантаження зі спини.
  11. Варто відмовитися від читання новин і гортання стрічки в соціальних мережах. Негативна інформація негативно позначається на відпочинку.
  12. Перед сном можна медитувати, щоб заспокоїтися і викинути з голови сміття.

Висновок

Якість сну грає величезну роль в житті кожної людини. Тому необхідно відповідально підійти до нічного відпочинку. Треба робити все можливе, щоб сон допомагав відновлюватися, а не заважав цьому.

Перераховані вище рекомендації допоможуть збільшити час глибокого сну і позитивно вплинуть на вашу продуктивність.

Джерело

 

 

Загрузка...

 

 

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here