За словами лікарів, величезна кількість людей страждає від розладу сну. В основному ця проблема супроводжує жителів великих міст. Напевно, кожен у свій час намагався збільшити час сну. Але вранці все одно прокидався з величезними труднощами і відчував себе розбитим. В цьому випадку треба покращувати якість нічного відпочинку. Як збільшити час глибокого сну? Саме про це і піде мова.
На сучасному етапі можна спокійно придбати фітнес-браслет. І цей гаджет здатний показати, скільки часу займає глибокий сон. В більшості випадків його не вистачає. Бувають навіть такі ситуації, коли його взагалі не спостерігалося. Як збільшити глибокий сон? Для початку необхідно розібратися, що це таке і для чого він потрібен.
Коли ми спимо, організм проходить через кілька важливих фаз — швидку і повільну. Перша ваза передбачає збереження високої мозкової активності. Мозок продовжує функціонувати у тому ж режимі, що і в період неспання.
Під повільним сном мається на увазі період, коли тіло повністю розслаблене. І якщо людина спить по 9 годин, але не відчуває себе виспаною — значить проблеми саме з цією фазою.
Повільний сон можна розділити на дрімоту, легкий сон, легкий сон, глибокий сон. Величезну важливість несе в собі саме остання стадія. Тіло повністю розслабляється, кров’яний тиск зменшується, мозок практично перестає реагувати на події, що відбуваються навколо, на шум та інші подразники.
В чому важливість глибокого сну
- Відновлюються енергетичні запаси, витрачені в період неспання.
- Починають відновлюватися клітини.
- Ефективніше відновлюються м’язові волокна. Відбувається це завдяки збільшенню припливу крові до м’язів.
- Глибокий сон благотворно впливає на ріст тканин і кісток.
- Покращується імунітет.
- Активізується метаболізм глюкози. Завдяки цьому підвищується здатність до навчання.
- Відбувається регенерація мозкової тканини.
Скільки він повинен тривати
На це питання не можна відповісти однозначно. Кожній людині необхідна певна кількість сну. Наприклад, Наполеон прекрасно себе почував після 4 годин, витрачених на нічний відпочинок. А Генрі Форду треба було спати по 8 годин. В середньому кожній людині необхідно спати по 7-8 годин.
На швидкий сон має йти приблизно 15-20% від усього відпочинку. Решту часу — повільна фаза. І щоб збільшити її тривалість, скоротивши час швидкого сну, необхідно слідувати простим рекомендаціям.
Як збільшити глибокий сон
- Необхідно дотримуватися режиму. Лягати й вставати треба в один і той же час. Завдяки цій простій дії вдасться нормалізувати тривалість відпочинку.
- Не можна перед сном їсти, курити чи випивати енергетичні, кофеїн та алкогольні напої. Якщо вже дуже охота перекусити, рекомендується обмежитися яблуком або кефіром за 2 години до сну.
- За 4 години до сну бажано влаштувати тренування. Помірне фізичне навантаження дозволить збільшити фазу повільного сну.
- Можна включити легку музику. Було доведено, що спів цвіркуна і шум дощу благотворно позначаються на тривалості глибокого сну. Але дуже важливо грамотно підійти до підбору композицій. Музика повинна бути спокійною і розслаблюючою. Можна включити звуки природи.
- Як збільшити глибокий сон? Необхідно як можна частіше провітрювати приміщення.
- Необхідно усунути всі джерела шуму. Якщо часто ночами шумлять сусіди, або вікна виходять на автостраду, рекомендується придбати беруші.
- Спати необхідно в повній темряві. Навіть незначне джерело світла може висмикнути з глибокого сну. Рекомендується придбати спеціальну маску.
- Можна за 2 години до сну випити заспокійливий напій. Наприклад, чай з ромашкою і лавандою.
- Як збільшити час глибокого сну? Необхідно періодично міняти постіль. Раз у 2 роки треба оновлювати подушки. Пов’язано це з тим, що в процесі їх використання збивається наповнювач. З-за цього подушка перестає підтримувати голову в правильному положенні. Відповідно, страждає якість сну.
- Бажано придбати ортопедичний матрац. Величезна кількість людей багато часу проводять за комп’ютерами. Тому важливо знімати навантаження зі спини.
- Варто відмовитися від читання новин і гортання стрічки в соціальних мережах. Негативна інформація негативно позначається на відпочинку.
- Перед сном можна медитувати, щоб заспокоїтися і викинути з голови сміття.
Висновок
Якість сну грає величезну роль в житті кожної людини. Тому необхідно відповідально підійти до нічного відпочинку. Треба робити все можливе, щоб сон допомагав відновлюватися, а не заважав цьому.
Перераховані вище рекомендації допоможуть збільшити час глибокого сну і позитивно вплинуть на вашу продуктивність.
