Для жінки немає нічого гірше, ніж не влізти в улюблений купальник, відчуваючи себе роздутою. Швидко позбутися від симптомів метеоризму можна за допомогою медикаментів. Запобігти повторному здуттю живота вийде, якщо переглянути раціон і змінити харчові звички.
Уникайте солоної їжі
Позбутися від здуття живота в домашніх умовах допоможе зміна звичного меню на день. Готові продукти (консервовані супи, солоні огірки, м’ясне асорті та інші) містять підвищену кількість натрію. Сіль затримує воду, змушуючи живіт роздувається. Уникайте солоної їжі, особливо в теплу пору року. Навесні і влітку замініть її морською капустою, селерою, прянощами, травами.
Відмовтеся від жувальної гумки
У процесі жування людина заковтує багато повітря. Через деякий час це провокує неприємний симптом – здуття живота. Дратують кишечник замінники цукру, які перебувають у складі жувальної гумки (ксилітол, сорбітол). З тієї ж причини відмовтеся від використання солом’яних трубочок, через які ви потягуєте напої.
Не пийте газовані напої
Усунути метеоризм важче, ніж його запобігти. Пиво, енергетики, інші газовані напої змушують тіло роздуватися. Якщо ви хочете випити освіжаючий коктейль, вибирайте лимонно-журавлинний мікс або комбінацію цитруса з м’ятою. Відмовтеся від напоїв, що містять газ.
Обмежте газоутворюючі продукти
Капустяний салат або блюдо, що містить спаржу, бобові, висівки теж провокують газоутворення. Хоча ці продукти корисні для здоров’я, вони сприяють здуття живота. Усунути проблему метеоризму допоможуть заварені насіння кропу або льону. Замість газоутворюючих продуктів вживайте ті, які безпечні для кишкової мікрофлори: болгарські перці, огірки, помідори.
Відмовтеся від простих вуглеводів
Їжа з високим вмістом цукру, розщеплюючись, викликає в кишечнику бактеріальне бродіння. Така реакція призводить до вираженого метеоризму, здуття, болів. Не тільки солодкі продукти викликають газоутворення. Провокую здуття булочки, пшеничний хліб, пиріжки та інша їжа, що містить прості вуглеводи. Замість рису і спагетті краще з’їжте гарбуз або солодка картопля.
Пийте м’ятний чай
Якщо у вас роздуває живіт, вживайте трав’яні настої, особливо м’ятний чай. Міститься в листках рослини ментол має ряд унікальних властивостей, які використовують для придушення м’язових спазмів, рефлекторного розширення судин. М’ята допомагає знизити газоутворення в кишечнику. Навіть невеликий листочок, розжований після їжі, знизить ризик скупчення газів.
Їжте овочі та фрукти
Здоровий раціон повинен включати рослинну їжу. При роздратованому кишечнику корисні не всі фрукти і овочі. Заборонено вживати сирі плоди, але запечені в духовці – можна. Якщо у вас здуття, допоможуть овочі і фрукти, що містять багато води: кавуни, баклажани, грейпфрути. Додавайте їх в раціон поступово, щоб відрегулювати роботу травної системи.
Вживайте продукти, що містять калій
Коли болить живіт, його здуває і розпирає, допоможуть листові овочі, зелень, банани, гарбуз. Це продукти, багаті калієм: вони допомагають знизити рівень натрію в організмі, що запобігає затримку води. Не вживайте їх в якості основної їжі, оскільки велика кількість небажано при здутті.
Пийте більше води
Вірний спосіб прибрати метеоризм – налагодити питний режим. Пийте більше води не тільки під час здуття, але і для запобігання симптомів. Нормальний питний режим для дорослої людини – 1,5-2 літри рідини в день. Вода сприяє своєчасному висновку калових мас, попереджає бродіння.
Займайтеся спортом
Відомий спосіб, як боротися зі здуттям живота – виконувати фізичні вправи. Метеоризм – це не тільки харчування, але і пасивного способу життя. Спорт активує перистальтику кишечника, налагоджує роботу травної системи, допомагає скинути зайві кілограми. Якщо робити зарядку щодня по 15 хвилин, на додаток до красивого і здорового тіла можна отримати гарний настрій.
