Як впоратися з тривогою: кілька простих порад

0
14

У деяких випадках почуття тривоги може виявитися корисним. Воно змушує зібратися, підштовхує до прийняття рішень. Проте сильна або тривала тривога діє завжди негативно: позбавляє сил, псує настрій, погіршує самопочуття. Як же допомогти собі, коли занепокоєння занадто сильно?

Как справиться с тревогой: несколько простых советов

Перше, що необхідно зробити, намагаючись впоратися з тривогою, це перестати заперечувати подібне почуття. Безумовно, вперто пригнічуючи і заперечуючи тривожний стан, можна витіснити зі свідомості страхи, переживання і занепокоєння. Однак ці почуття залишаться замкненими всередині, сконцентруються в області підсвідомості і продовжать здійснювати свій негативний вплив.

«Загашення» тривоги ризикує вилитися через кошмарні сновидіння або безсоння, через психосоматику, загострення хронічних хвороб, через перепади настрою і сильну роздратованість. Тому, намагаючись знизити градус тривоги, потрібно свідомо прийняти це почуття, як би змиритися з її існуванням, а не намагатися втекти, обманюючи самого себе.

Один з ефективних психологічних методів боротьби зі страхом і тривожним занепокоєнням – свідоме доведення негативних почуттів до максимуму. Цей спосіб діє як би від протилежного. Дуже часто, коли людину, що перебуває у тривожному стані, намагаються заспокоїти, переконати, що все в порядку, чи все налагодиться, це призводить лише до того, що тривога посилюється, страх стає зовсім безконтрольним. Приблизно такого ж результату можна добитися, намагаючись самостійно заспокоїти себе. Самопереконання та позитивні установки працюють, але не у випадку, коли створення затуманене страшними думками і образами. Тому багато психологів радять довести буквально до абсурду тривогу і страх, щоб ці почуття в певний момент просто втратили свої сили.

Австралійські вчені з Університету Тасманії стверджують, що навіть мінімальна, але регулярна фізична активність здатна знизити занепокоєння і позбавити від нав’язливих страхів. Кожні 2-3 години необхідно вставати і робити хоча б легку розминку, перемикатися між пасивним існуванням і активними діями. Подібне «розвантажить» мозок, дасть можливість внутрішнього напруження вивільнитися, знизить кількість кортизолу (гормону стресу) і адреналіну в крові, поліпшить самопочуття.

Запахи і музика – доступні та ефективні засоби, коли потрібно швидко заспокоїтися.

Серед ароматів рекомендується віддавати перевагу або улюбленим запахам, або ж тим варіантам, які діють розслаблюючим чином на нервову систему. До їх числа відносять м’яту, лаванду, хвойні аромати. Для підняття настрою варто звернутися до запахів шоколаду, кави або цитрусових фруктів.

 

Музику так само, як і запахи, потрібно вибирати приємну і любиму. Не обов’язково віддавати перевагу тільки релакс композиціям або класиці. Однак від драматичної, тривожної або занадто агресивної музики краще все-таки утриматися.

Будь-які медитативні техніки і заняття чудово борються з почуттям тривоги, з нервовим занепокоєнням. Можна сидіти в позі лотоса або лежати розслаблено, закривши очі, протягом 10-15 хвилин, концентруючись на власному диханні і почуття спокою, яке поступово зароджується всередині. Можна займатися малюванням, вишиванням, ліпленням або орігамі. Психологами доведено: коли людина щось робить руками, рівень тривоги помітно знижується. Головне – щоб вибране заняття було за душі і допомагало відволіктися.

Джерело

 

 

Загрузка...

 

 

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here