Роздратування – неприємний стан, спровокований незадоволенням, коли які-небудь події – навіть найдрібніші і незначні – складаються зовсім не так, як того хочеться. Це стан, якщо не намагатися його проконтролювати або зовсім від нього позбавитися, може призвести до агресії і гніву.
Людина стає дуже нервовою і дратівливою, якщо всередині неї накопичується занадто багато емоцій. Як із переповненої посудини виливається вода, так і з людини, яка не дозволяє своїм почуттям вийти назовні, в певний момент вириваються негативні переживання, трансформуючись в роздратування і гнів. Тому потрібно навчитися розуміти свої емоції, проживати їх, усвідомлювати, а після обов’язково відпускати.
Як і в ситуації з сильним стресом або при схильності до підвищеної тривоги, впоратися з роздратуванням допомагають медитативні техніки, вправи, спрямовані на розслаблення. Дихальні практики, динамічна медитація, наприклад, у вигляді танцю під певну музику допомагають побороти неприємний стан, переключитися і відволіктися.
Відвідування масажиста або легкий, нетривалий самомасаж – ефективні засоби боротьби з надмірним роздратуванням. Під час масажу відбувається розслаблення і тіла, і психіки, йдуть тривожні думки і переживання, непомітно вивільняються емоції. Особливо корисний простий самомасаж рук, шиї і плечей, обличчя та голови, ніг перед сном.
Скинути роздратування, яке з’явилося через скупчення напруги та енергії в тілі, дозволить фізична активність. Біг, биття груші (або навіть подушки в домашніх умовах), енергійна зарядка, плавання, віджимання або присідання сприяють зняттю стресу, змінюють хімічний склад крові, зменшуючи кількість адреналіну і кортизолу, тим самим рятуючи від дратівливості. У деяких випадках випустити негативні емоції, які можуть стати причиною сильної агресії, допомагають комп’ютерні ігри.
Якщо подразнення накочує безконтрольною задушливою хвилею, потрібно гарненько потягнутися, а потім сісти, відкинутись на спинку стільця або крісла, опустити плечі. Потім кілька разів глибоко вдихнути, повільно видихнути, намагаючись дихати не грудною кліткою, а діафрагмою, животом.
Відчуваючи постійне напруження і не притишується роздратування, варто звернутися до арт-терапії. Влаштувавшись в затишній і спокійній обстановці, постаратися намалювати те, як виглядає роздратування. Потрібно дати свободу своєї фантазії, не намагатися створити видатний твір мистецтва, а вкласти в малюнок всі свої неспокійні думки і неприємні переживання. Коли малювати зовсім не хочеться, можна докладно написати на папері про все те, що дратує, допікає і позбавляє внутрішньої гармонії. І малювання, і лист не тільки допоможуть вивільнити емоції й знищити зайві думки, вони змусять мозок переключитися, заспокійливим чином вплинуть на нервову систему.
Намагаючись зрозуміти, як впоратися з роздратуванням в якій-небудь конкретній ситуації, потрібно постаратися взяти під контроль власні емоції і поглянути на події «тверезим» поглядом. Психологи люблять повторювати, що немає хороших чи поганих подій, є тільки емоційна реакція на них. І те, якою буде ця реакція, залежить тільки від людини. Необхідно постаратися оцінити події неупереджено подивитися на них як би з нового ракурсу, маючи певний досвід навіть з якихось неприємних моментів.
Завжди важливо дуже уважно прислухатися до свого організму. Приміром, якщо роздратування стає занадто сильним на тлі голоду або втоми, потрібно задовольнити потреби свого організму у вигляді їжі і відпочинку, сну. Коли ж дратівливість підвищується з-за якої-небудь людини, потрібно постаратися дистанціюватися від неї або ж наполегливо переконати себе не реагувати на його провокації і дії занадто емоційно.
