Коли порушується душевна рівновага, людина відчуває апатію, смуток, втому. Причиною такого стану можуть бути звички, які витрачають запас енергії. Постарайтеся звести їх до мінімуму – це допоможе надовго залишатися бадьорим, не відчуваючи занепад сил протягом дня.
Незбалансоване меню
Всі частини тіла мають потребу в поживних речовинах: без них організм не може нормально функціонувати. Глюкоза – універсальне енергетичне джерело. Цукор з їжею потрапляє в шлунок, звідки по кровотоку переноситься до всіх внутрішніх органів. При малорухомому способі життя і зайвій вазі потреба організму до глюкози знижується.
Щоб зберегти енергію, споживайте приблизно 2000 калорій в день, отримуючи їх з корисних продуктів. Поживними повинні бути сніданок та обід, вечерю краще робити легкою, щоб не навантажувати шлунок перед сном. Пам’ятайте, що відмова від сніданку шкідлива: за день ви сильно зголодніли, в результаті наїстеся на ніч.
Поживні продукти, які поповнюють запас енергії:
- пісне м’ясо;
- листові зелені овочі;
- нежирні молочні продукти;
- цільнозерновий хліб;
- горіхи, соя.
Багатозадачність
Коли ви виконуєте кілька справ одночасно, витрачається багато енергії. Багатозадачність – погана звичка. Вона порушує роботу мозку: метання від проблеми до проблеми заважає зосередитися. У підсумку ви беретеся за кілька завдань, але жодне не завершуєте. Намагайтеся виконувати справи поступово, не перескакуючи з однієї на іншу.
Скарги
Людина, що виражає невдоволення з будь-якого приводу, забирає енергію у співрозмовника. Скарги провокують негативне мислення – таке емоційне захоплення енерговитратне для всіх учасників розмови. Намагайтеся припиняти чуже невдоволення, спрямовуючи розмову в позитивне русло. Своє висловлюйте тільки тоді, коли відома причина проблеми і знайти шляхи її вирішення.
Зневоднення
Дегідратація – ось що забирає енергію організму. Зниження рівня води навіть на 1,5% заважає мозку працювати в повну силу. Оптимальний питний режим – 8 склянок води в день. Якщо ви активно займаєтеся спортом, пийте більше. Простий спосіб перевірити рівень гідратації – оцінити колір сечі. У нормі вона світла і прозора, каламутна і жовта означає зневоднення.
Дефіцит заліза
Найпоширеніша причина втрати енергії. Недолік заліза тягне за собою дефіцит гемоглобіну. Цей білок бере участь у газообміні, необхідному для підтримання метаболізму в нормі. Його нестача відбивається на роботі всіх систем та органів: знижується імунітет, підвищується стомлюваність, з’являється дратівливість. Дефіцит заліза часто спостерігається у людей, які не вживають продукти тваринного походження.
Вегетаріанцям необхідно купувати спеціальні добавки, що містять цей елемент. Добова норма заліза для дорослих чоловіків – 10-12 мг, жінок – 20-30 мг. Дітям 1-12 років потрібно 22 мг елемента в день. Під час вагітності материнському організму може знадобитися до 80 мг заліза в добу.
Малорухливість
Управління своєю енергією можна почати з фізкультури: вправи навіть з низькою інтенсивністю підвищують енергетичний рівень на 20%. Щоб бути завжди бадьорим, більше рухайтеся. Якщо у вас немає можливості регулярно займатися спортом, робіть щоденні прогулянки, намагайтеся більше ходити пішки, виконувати зарядку вранці, віддавайте перевагу сходи ліфтів.
Випромінювання екрану телефону
З’ясовуючи, що забирає всю енергію, людина часто не надають значенню звичному смартфону. Світло, що випромінюється його екраном, порушує біологічні ритми. Це викликає безсоння, яке призводить до занепаду сил. Якщо у вас нема потреби постійно заглядати в телефон, користуйтеся ним як можна рідше.
Погана постава
У нормі хребет повинен бути прямим – це дозволяє вазі верхньої та нижньої частини тіла розподілятися рівномірно. Якщо ви горбитесь, організм швидше витрачає енергію, щоб підтримувати спину в незвичному становищі. Вчіться сидіти і ходити прямо, уявляючи, що хребет – одна пряма лінія. Коли спина стане рівною, ви будете почувати себе бадьоріше.
Перфекціонізм
Бажання все довести до ідеалу забирає багато енергії. Перфекціоністи негнучкі і догматичні: вони не сприймають невдач, відчувають потреба у контролі та оцінці. Такий підхід до життя часто викликаний емоційним виснаженням або хронічним стресом, він стомлюючий і енерговитратний.
Перший крок до позбавлення від проблеми – розпізнання нездорового прагнення до ідеалу. Перестаньте пред’являти завищені вимоги до себе і оточуючих, спробуйте побути недосконалим. Концентруйтеся не на результаті, а на процесі. Для позбавлення від негативних емоцій використовуйте медитативні техніки, дихальну гімнастику, візуалізацію.
Кофеїн
Чашка кави з ранку бадьорить, стимулює нервову систему, підвищує концентрацію уваги, поліпшує настрій. На жаль, ефект кофеїну – тимчасовий, і вже до обіду можна відчути втому. Щоб бути бадьорим, відмовтеся від міцного чаю і кави, почніть висипатися – це хороший спосіб підтримувати достатній рівень енергії постійно.
