Біль у шиї – дуже неприємна річ. Бувають випадки, коли ви ніяк не впливаєте на проблему. Так, травма міжхребцевого диска, грижа або інші проблеми зі здоров’ям можуть приносити дискомфорт. Існують і інші причини, що впливають на ваше самопочуття після пробудження. Щоб ваша шия не боліла після сну, перевірте їх.
Неправильно підібрана подушка
Ця річ призначена для того, щоб утримувати голову в правильному положенні. При сні на боці ніс повинен знаходитись на одному рівні з хребтом. Неправильно, коли подушка занадто велика, і голова лежить вище, ніж потрібно. Якщо ж вона занадто тонка, це теж призводить до болю. Вибирати подушку потрібно за формою вашої шиї.
Незручна поза для сну
Вкрай шкідливо для шиї – спати на животі. Сон в такому положенні вимагає викручування голови в різні боки. При цьому на шиї перетискаються нерви, які і призводять до неприємних відчуттів вранці. Спробуйте проводити ніч на спині або боках. Так ви будете насолоджуватися сном, забувши про біль.
Слабкі м’язи шиї
Якщо попередні рекомендації не підійшли, ймовірно, ваші м’язи занадто слабкі, вимагають тренувань. Зверніться до терапевта, він дасть необхідні рекомендації. Після цього регулярно виконуйте деякі вправи для розтяжки, зміцнення шиї.
Відсутня гігієна сну
Щоб позбавити себе від болю в шиї вранці, дотримуйтеся принципів правильного сну:
- Лягайте, прокидайтеся в один і той же час кожен день (навіть у вихідні).
- Не вживайте занадто багато алкоголю, кофеїну.
- Виконуйте фізичні вправи.
- Відкладайте гаджети хоча б за годину до сну.
