Зайва вага і хропіння тісно пов’язані. Це пояснюється впливом збільшення маси тіла на здатність органів дихання нормально функціонувати. Якщо хропіння з-за зайвої ваги викликає труднощі зі здоров’ям, тож треба лікувати обидві проблеми. Це запобіжить можливим ускладненням.
Що таке хропіння
Уві сні м’язи, що підтримують язик і піднебіння, розслабляються. Дихальні шляхи звужуються, але кисень продовжує надходити в легені. Якщо у людини спостерігаються порушення функціонування деяких систем, то подача повітря припиняється. В результаті дихання затримується на 20-30 секунд. Цей стан називають апное. Його перший симптом – хропіння. Він виникає в кінці апное, коли людина намагається дихати і повітря вібрує в горлі.
Хропіння може бути природним, патологічним. Друге – коли дефіцит кисню призводить до аномальної роботи мозку або інших органів. Потреба в повітрі викликає порушення фази глибокого сну, що характеризується постійною втомою, бажанням полежати в ліжку вдень.
Взаємозв’язок хропіння із зайвою вагою
Повні люди частіше хропуть від тих, у кого нормальна фігура. Жир як би «тисне» на дихальні шляхи людини, тим самим викликає появу специфічних звуків з горла. Зайві кілограми ж виникають внаслідок уповільнення метаболізму, зниження фізичної активності, гормонального дисбалансу.
Гормони апетиту та уповільнений метаболізм
Повні люди хропуть рідко, якщо в них нормальний обмін речовин, але таке зустрічається нечасто. У тих, хто страждає від зайвої ваги метаболізм сповільнюється. Це явище організм використовує при хронічному недосипанні для збереження енергії. Коли обмін речовин сповільнений, людина голодна, її тягне до солодких, борошняних страв. Це прості вуглеводи, які швидко вгамовують голод, але і призводять до швидкого набору маси тіла.
Хропіння погіршує якість сну, воно заважає нормальному виробленні гормонів апетиту. Один з них – лептин, відповідає за рівень насичення. Інший – грелін, сигналізує про почуття голоду. Брак сну з-за хропіння викликає коливання даних стероїдів. Це призводить до того, що людина не відчуває ситості після прийому їжі, постійно відчуває голод. Неконтрольований апетит спричиняє набір ваги.
Зниження фізичної активності
Люди, які хроплять, погано сплять, що призводить до хронічної втоми. В такому стані займатися спортом для схуднення не хочеться. Зниження фізичної активності означає, що з’їдені калорії не згорять, а перетворяться в зайві кілограми.
Розподіл жиру як апное
Вага людини залежить від харчування, рівня фізичної активності, генетичної схильності. Ці та інші фактори впливають на розподіл жиру. Якщо його багато на шиї, то утруднюється дихання, особливо в положенні лежачи, що і викликає хропіння.
Інша причина – жир на животі, грудях. Надмірна кількість підсилює інтенсивність, частоту прояву апное. Це пояснюється тим, що жир навколо живота провокує підняття діафрагми, стиснення грудної клітини. Обсяг легенів зменшується, тому порушується надходження повітря до горла. Як результат – з’являється гучне хропіння.
Чоловіки схильні до апное частіше жінок. У прекрасної половини надлишки відкладаються на стегнах, сідницях або талії. Багато жінок починають хропіти після 40 років або менопаузи. Вона викликає гормональний збій, що провокує ожиріння за чоловічим типом. Для сильної половини властиво розподіл надлишку на шиї, грудях або животі, що сприяє розвитку апное.
Можливі наслідки
Якщо хропе людина, яка страждає від ожиріння, у неї вищий ризик порушень роботи деяких органів. Навіть при нормальній вазі дефіцит кисню з-за хропіння загрожує серйозними проблемами з серцем. Воно перебуває в сильному напруженні, як і судини. Ожиріння підвищує це навантаження, що загрожує інсультом, діабетом або інфарком.
Як позбутися від проблем
Втрата 10-15% маси тіла знижує прояв хропіння в 2 рази. Щоб домогтися очікуваних результатів, необхідно комплексно підійти до розв’язання проблеми.
Способи схуднення
Існує безліч дієт, програм зниження маси тіла. Жоден з цих шляхів окремо не призведе до бажаного результату. Тільки поєднання основних правил харчування допоможе досягти мети.
Щоб схуднути, виконуйте наступні рекомендації:
- Розподіляйте об’єм їжі правильно – їжте калорійні страви вранці, на вечерю вживайте м’ясо, рибу або овочі в невеликих кількостях.
- Дотримуйтеся низьковуглеводної дієти – замініть цукор і крохмаль на клітковину, білок.
- Приймайте їжу за 4 години до сну – порожній шлунок знижує ймовірність рефлюксу або печії, які погіршують якість сну.
- Дотримуйтеся дробового харчування – маленькі порції через кожні 2-2,5 години. Це забезпечить приплив сил, збільшить рівень енергії.
- Їжте повільно – мозок сигналізує про насичення лише через 15 хвилин після закінчення прийому їжі, тому жуйте не поспішаючи. Ковтання великих шматків призводить до не перетравлення, порушення обміну речовин.
Методи позбавлення від хропіння
- Пристрої від апное – спеціальний мундштук запобігає западання язику в гортань. Це знижує ризик хропіння. Використовуйте маски з компресором, що подає повітря примусово.
- Позиційна терапія – спіть на боці, за допомогою подушки піднявши голову від матраца.
- Гігієна сну – провітрюйте, зволожуйте повітря в спальні, лягайте в один і той же час, відмовтеся від алкоголю і нікотину перед сном.
