Проблеми зі здоров’ям часто пов’язані з поведінкою і способом життя. Навіть нешкідливі на перший погляд звички гальмують функції головного мозку. Критично небезпечних наслідків шкідливих пристрастей виділяють втрату мотивації, погіршення самопочуття, передчасне старіння, а в довгостроковій перспективі – хвороби Альцгеймера і Паркінсона.
Брак сну
Очолює список шкідливих звичок безсоння. Дефіцит сну – одна з причин слабоумства (деменції). Щоб уникнути проблем з мисленням, пам’яттю та інших порушень мозкових функцій намагайтеся приділяти сну не менше 7 годин на добу.
- Якщо складно заснути, виключіть вживання алкоголю та інші шкідливі звички, менше користуйтеся електронними гаджетами.
- Кожен вечір приймайте ванну з лавандовим маслом, послухайте спокійну музику і випивайте склянку теплого молока з медом перед сном.
- Шкідливі звички та їх вплив на здоров’я
- 10 способів поліпшити пам’ять після 50 років
- Які звички руйнують ваші нирки
Відсутність живого спілкування
Навіть з безліччю друзів в соціальних мережах людина відчуває себе самотнім. Щоб стати щасливішими, почніть розмовляти з людьми наживо і відвідувати громадські місця. Займіться активними видами спорту, де потрібен партнер (танці, теніс, фігурне катання).
Неправильне харчування
У людей, які регулярно їдять гамбургери або чіпси і п’ють газовані солодкі напої, частини мозку, що відповідають за психічне здоров’я, менше.
Намагайтеся вживати більше горіхів, ягід, зелених листових овочів – ці продукти покращують розумову діяльність.
Тривале використання навушників
Ця шкідлива звичка буває причиною необоротної втрати слуху. При тривалому впливі шуму внутрішнє вухо (равлик) пошкоджується, а відновлення неможливо. Через надто голосно грає музики порушується кровообіг, частішає пульс, прискорюється серцебиття, перенапружується слуховий апарат. Щоб не нашкодити здоров’ю, слухайте музику в навушниках не довше 2 годин поспіль. Не робіть гучність вище 60 % від максимально можливої.
- Як зберегти здоров’я мозку після 50
- Профілактика спазмів судин головного мозку після 50 років
- 6 секретів довгого життя від самих літніх людей планети
Недостатня фізична активність
Хвороба Альцгеймера і деменція розвиваються на тлі малорухливості. При відсутності фізичних навантажень зростають ризики захворіти цукровим діабетом, гіпертонією або заробити інфаркт міокарда. Для поліпшення мозкової активності необов’язково бігати марафони – вистачить щоденної півгодинної прогулянки на свіжому повітрі.
Робіть 10-хвилинну зарядку як мінімум 3 рази в тиждень.
Куріння
Ця шкідлива звичка негативно впливає на пам’ять, збільшує ймовірність розвитку психічних захворювань. Нікотинова залежність підвищує ризик інсульту.
Переїдання
Надмірне вживання їжі погано позначається на роботі мозку. Зайва вага провокує діабет, гіпертонію, проблеми з серцем і судинами.
Погане освітлення
Людський організм не пристосований до активної нічного життя. Звичка довго перебувати в темряві викликає швидку втому, депресію, погіршує пам’ять. Мозок працює продуктивно тільки в умовах нормальної освітленості.
