М’язові спазми, болі в суглобах, розлади травлення, оніміння рук або ніг – все це симптоми поганого кровообігу. Якщо не вжити заходів, це може призвести до серйозних ускладнень, включаючи діабет, інсульт або інфаркт. На щастя, кровообіг можна поліпшити за допомогою правильного харчування.
Цитрусові
Грейпфрути, апельсини та лимони багаті флавонолами, речовинами, які зменшують запалення та сприяють розширенню судин. Природні пігменти в цих фруктах стимулюють вироблення оксиду азоту, який запобігає проблемам із зором та травленням. Апельсини, зокрема, багаті вітаміном C, який сприяє розрідженню крові.
Темний шоколад
Це солодке ласощі, виготовлене з какао-бобів, містить натуральні харчові пігменти, які посилюють приплив крові до нижніх кінцівок. Тільки темний шоколад з вмістом какао більше 60% корисний для стимуляції капілярної системи. Вживається в помірних кількостях, він покращує роботу серця і зберігає еластичність артерій, запобігаючи накопиченню холестерину.
Кайенський перець
Гострі продукти, такі як кайенський перець, можуть стимулювати кровообіг. Багаті вітамінами А і з, вони зміцнюють стінки кровоносних судин. Свіжа або сушена, ця спеція багата капсаїцином, який запобігає утворенню тромбів, нормалізує кров’яний тиск і усуває холод в ногах і оніміння пальців. Кайенський перець можна додавати в салати або використовувати в напоях.
Корінь імбиру
Високий кров’яний тиск може бути викликаний поганим кровообігом, який можна покращити, вживаючи тертий корінь імбиру або імбирний чай. Ця пряність запобігає застою крові, покращує мікроциркуляцію і корисна при нудоті і розладах травлення.
Насіння соняшнику та гарбуза
Таблетки для прискорення кровообігу можна замінити поживними насінням. Вони містять вітаміни та мінерали, які знижують артеріальний тиск. Насіння соняшнику є відмінною профілактикою судинних спазмів, їх можна вживати сирими або очищеними від шкірки. Гарбузове насіння багате цинком, який запобігає серцевим нападам, і вітаміном Е, який зберігає еластичність судин.
Цибуля
Цей овоч містить кверцетин, який очищає стінки артерій від холестеринових бляшок. Сира цибуля запобігає запаленню завдяки своїм бактерицидним властивостям і покращує згортання крові. Регулярне вживання свіжої цибулі збільшує діаметр вен і артерій, забезпечуючи хороший приплив крові до органів.
Часник
Багатий аліцином, сполукою сірки, яка розслаблює судини, часник покращує кровотік у тканинах і знижує артеріальний тиск. Його вживання запобігає проблемам, пов’язаним із серцем, таким як інсульт та ішемія.
Ягоди годжі
Продукти, що покращують кровообіг, допомагають усунути хронічне запалення в судинах, яке може порушити роботу серця. Ягоди годжі, схожі на родзинки, містять безліч корисних мікроелементів і покращують кровотік. Включення цих ягід в раціон омолоджує організм, запобігає злипання тромбоцитів і знижує рівень холестерину.
Жирна риба
Вживайте більше лосося, оселедця або скумбрії. Ці види риби містять корисні омега-3 жирні кислоти, які розширюють артерії, виділяючи оксид азоту. Ці речовини також пригнічують утворення тромбоцитів, знижуючи ризик закупорки кровоносних судин тромбами. Споживання риб’ячого жиру покращує кровотік під час фізичних навантажень.
Авокадо
Насичений антиоксидантами, які запобігають дегенерації клітин, свіжий авокадо нормалізує кровообіг. Він багатий омега – 3 кислотами, необхідними для здоров’я серцево-судинної системи.
Ожина
Ці ягоди очищають кров і сприяють утворенню нових клітин. Багата фенольними сполуками, ожина омолоджує органи і тканини. Її сік зміцнює дрібні капіляри, знижує кров’яний тиск і покращує склад крові.
Горіх
Мигдаль, фундук і арахіс містять насичені жирні кислоти. Вони регулюють рівень холестерину і стимулюють кровопостачання. Волоські горіхи, зокрема, багаті альфа-ліпоєвої кислотою, яка прискорює обмін речовин, і аргініном, необхідним для нормальної роботи серця.
Кориця і куркума
Ці спеції також корисні для поліпшення кровообігу. Кориця зміцнює коронарну артерію, яка живить серце. Вона може розширювати кровоносні судини і нормалізувати кров’яний тиск. Куркума містить куркумін, який зменшує запалення.
Гранат
Насичений речовинами, які розширюють кровоносні судини і прискорюють приплив крові до кінцівок і органів. Вживання гранатів насичує м’язи киснем, знімаючи судоми і біль. Гранатовий сік підвищує працездатність і витривалість під час тренувань.
Листова зелень і брюссельська капуста
Нітрати, що містяться в шпинаті, перетворюються в організмі в оксид азоту, який розширює кровоносні судини і полегшує кровотік, тонізуючи організм. Китайська і брюссельська капуста стимулюють роботу мозку, посилюючи надходження кисню. В результаті поліпшується пам’ять і розвивається увага.
