Як тренуватися дівчині

0
56

Дівчата часто тренуються за чоловічими програмами, це в корені не вірно. Відмінностей в правильному тренінгу безліч. Адже на фізичному і гормональному рівнях, організми підлог протиставлені один одному у багатьох аспектах.

Зміст статті

  • Тренувальний обсяг
  • Інтервал відпочинку між підходами
  • Темп виконання вправ
  • Кардіотренування
  • Уподобання по м’язовим групам

Как тренироваться девушке

Тренувальний обсяг

Протягом тренування, жінки повинні використовувати більшу кількість робочих підходів, повторень і вправ, ніж чоловіки. Це обумовлено тим, що у них переважають окислювальні м’язові волокна, тобто є більше схильності до витривалості, ніж до вибухової силі.

Дівчатам потрібно дотримуватися такий великий обсяг навантажень, щоб отримати достатній стимул для росту м’язів. Окислювальні, вони ж витривалі м’язові волокна дуже погано ростуть. Саме тому не потрібно робити акцент на силові тренування. Але вони повинні бути присутніми. Адже забувати про сильні, вибухові м’язові волокна не варто, тому, що вони теж відіграють певну роль у жіночому організмі.

Діапазон повторень повинен бути не нижче десяти. Немає особливого сенсу працювати практично з максимальними вагами, на 5-6 повторів. Через те, що силовий тренінг не надасть належного результату.

Інтервал відпочинку між підходами

Чоловіки між підходами відпочивають до 5 хвилин. Жінкам немає в цьому необхідності, завдяки будові м’язової тканини. Молочна кислота, що викликає зайву біль у м’язах, дуже швидко утилізується. Буквально через пару хвилин, жіночий організм готовий до нових навантажень.

Частота тренувань

Дівчатам дозволено займатися набагато частіше, ніж хлопцям. Річ у тім, що на тренуваннях вони не викладаються на свій максимум. Також, враховуючи анатомію, жінка тренується на своїх жирах, тоді як чоловік витрачає глікоген, який міститься в м’язовій тканині. Глікоген має властивість швидко закінчуватися, а жирові запаси у жінок практично завжди в наявності.

Темп виконання вправ

Необхідно тримати повільний, підконтрольний темп виконання. Але не потрібно вдаватися в крайнощі, виконуючи кожне розгинання або згинання по 5-6 секунд. Це обумовлено тим, що фізіологічно у більшості жінок немає схильності до швидких, вибуховому руху.

Кардіотренування

Судячи з анатомії, в кардінавантаженням жіночої статі також варто вибирати повільний, плавний темп. Не варто бігати спринти, а марафони є найбільш відповідним маршрутом. Не міняйте швидкість впродовж забігу. Немає сенсу робити високоінтенсивні і високоінтервальні тренування.

Уподобання по м’язовим групам

Дивіться за своєю статурою і зрозумійте, чого вам не вистачає. Якщо у вас широка талія і тазостегновий суглоб, займіться верхньою частиною. У більшості жінок відстає плечовий пояс. Якщо ви зробите акцент на середню дельту і на найширші м’язи спини, візуально талія буде виглядати набагато вигідніше.

У всіх спочатку абсолютно різні генетичні задатки, уявляйте собі ідеальну жіночу фігуру. Тобто для когось це «пісочний годинник», якщо є охота, підганяйте вашу статуру під це. Комусь подобаються великі руки у жінок, комусь величезні ноги, якихось чітких рекомендацій в даному питанні не існує.

Тренування у дівчат відрізняються своїми особливостями і генетично закладений потенціал у всіх абсолютно різний. Дотримуйтеся рекомендацій і прагнете до вашого спортивного ідеалу!

Відео по темі

 

Загрузка...

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here