Як боротися з наслідками стресу

0
73

Людині властиво відчувати стрес, який супроводжується негативними емоційними переживаннями. А також специфічними фізичними реакціями. Зокрема, викидом гормону стресу під назвою кортизол.

Кортизол важливий для нашого організму, але надмірна кількість цього гормону виснажує наднирники, які його виробляють.

© DepositPhotos

Вплив стресу

Щоб зберегти здоров’я, потрібно навчитися справлятися зі стресом і його наслідками. Кортизол впливає на ЦНС: його достаток впливає на особистість людини і його психіку. Він порушує роботу нейротрансмітера серотоніну, тим самим провокуючи виникнення депресії.

Вплив стресу на діяльність людини виявляє в затормаживании процесів, втрати стимулів і мотивації, зниження результатів роботи

© DepositPhotos

Піклуючись про наднирниках, ти тим самим дбаєш про своє психічний стан. Дотримуйся простих правил:

  • Вживай достатню кількість овочів і фруктів.
  • Снідаємо як тільки прокинешся.
  • Не їж стоячи.
  • Приймаємо їжу п’ять разів протягом дня, щоб уникнути коливань рівня цукру в крові.
  • Разом з їжею вживай достатню кількість вітаміну В, він міститься в кашах, бобових, горіхах.
  • Пий воду, 1-1,5 літра в день.
  • 10 хвилин в день гуляй на сонці.
  • Засинай до півночі.

© DepositPhotos

Після великої дози стресу варто подбати про себе і в психологічному плані. Як відомо, психічні і соматичні функції організму тісно взаємопов’язані. Впливаючи на психіку, ми впливаємо на тіло і навпаки.

© DepositPhotos

Відчуття щастя забезпечує відповідний рівень серотоніну, який надає чудове вплив на наднирники. Ми повинні викликати це відчуття в собі усіма можливими способами, цілеспрямовано, контрольовано. А не чекати поки доля сама нам піднесе подарунок і підніме настрій.

© DepositPhotos

Найкраща психотерапія — розмова з доброзичливою людиною. Це ще і сама доступна терапія, що дозволяє позбутися від наслідків стресу.

Під час розмови не використовуй співрозмовника в ролі жилетки або людину, на якого можна просто звалити проблеми. Виявляй до нього повагу і тільки тоді ти отримаєш співчуття у відповідь і відчуєш полегшення.

© DepositPhotos

Під час душевного розмови уважно слухай співбесідника, пізнавай його погляди, думки. Будь щирим, не поддакивай, якщо тобі щось не подобається. Так чи інакше ти проговоришь вголос свої переживання і це допоможе тобі.

© DepositPhotos

 

Також очищає і терапевтичну дію на нервову систему і весь організм в цілому має плач. Наодинці з самим з собою можеш пожаліти себе і поплакати. Головне, щоб плач не переходив в істеричний.

Потім почни посміхатися. Трохи підніми куточки губ і мозок відразу отримає інформацію про те, що ти розслаблений і задоволений. Гучний сміх пошле мозку сигнал про те, що ти в безпеці.

Не спрацює ні сміх, ні усмішка тільки в тому випадку, якщо вони будуть використовуватися для осмеивания або стануть явно фальшивими.

© DepositPhotos

 

Загрузка...

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here