Дихальна гімнастика для схуднення – користь і Зміст вправи
- Користь дихальної гімнастики
- Принцип роботи
- Як робити гімнастику Стрельникової
- Розминочні вправа «Долоньки»
- Вправа «Обійми плечі»
- Вправа «Погончики»
- Вправа «Насос»
- Вправа «Кішка»
- Вправа «Повороти»
- Вправа «Китайський болванчик»
- Вправа «Кроки»
- Чи є протипоказання
Дихання – це м’язова робота. У процесі дихання легені людини не працюють мимовільно. Грудна клітка, міжреберні м’язи і діафрагма розширюють грудну клітку, скорочуючи тиск повітря в легенях. Це призводить до того, що повітря всмоктується в легені. На видиху відбувається стиснення грудної клітки іншими м’язами і витіснення повітря з легенів.
Людина, яка хоче розвиватися, з часом приходить до дихальної гімнастики. Вона включає правильну постановку дихання, вміння працювати з енергією стихій і вміння включатися в Бі польову структуру. Це проміжна стадія в психічному, биополевом та фізіологічному розвитку людини. Її часто пропускають в процесі саморозвитку, але якщо вона освоєна, у людини з’являється здатність ширше сприймати світ. Техніка дихання іноді дається в пранаяме і в йозі. З диханням пов’язано рух певних ресурсів в організмі.
Якщо в навколишньому середовищі поганий повітря, то спосіб дихання не має значення. Якщо у вас є нормальна середа з чистим повітрям, то пранаяма збереже енергетичні ресурси і допоможе розвинути здібності. Підсвідомо людина сама використовує правильне дихання і деякі елементи пранаями. Але якщо володіти знанням, то це можна поглибити і довести до тонкого рівня, коли за допомогою дихання, ви будете вирішувати проблеми, які не можна вирішити простим шляхом.
За допомогою дихальних вправ можна вилікуватися від багатьох захворювань і позбавиться від зайвої ваги.
При використанні дихальної гімнастики для схуднення потрібно знати принцип її дії. В процесі глибокого дихання відбувається великий приплив кисню до клітин. Кисень окислює молекули жиру і перетворює жир у вуглекислий газ, який виводиться на видиху. Найдієвішим вправою для зменшення об’єму талії і спалювання жиру на животі є «Вакуум».
Як робити:
Виконуйте вправу на порожній шлунок або через 3 години після прийому їжі.
Не менш дієвим вправою для схуднення є вправа «Вогняне дихання». Це елемент дихання Кундаліні-йоги. З допомогою нього виводяться продукти розпаду з організму, направляється вуглекислий газ, перероблений з жиру в легені і виводиться з видихом.
Бажано практикувати «Вогняне дихання» під час вагітності і під час критичних днів.
Як робити:
Дихальна гімнастика для схуднення спалює на 140% більше жирових відкладень, ніж біг підтюпцем, і підтримує високий рівень обміну речовин.
Як робити гімнастику Стрельникової
Популярність дихальної гімнастики Олександри Миколаївною Стрельникової обґрунтовано науковими доказами. Вона сприяє зціленню багатьох захворювань, таких як гіпертонія, ішемія, остеохондроз, серцева недостатність, астма, зайва вага, нервові захворювання, заїкання і статеві розлади.
Стрельникова була оперною співачкою, тому її дихальна техніка використовується для відновлення голосу, а так само, при серцево-судинних захворюваннях.
Робиться як і повороти, тільки голову не потрібно повертати, а нахиляти вліво-вправо. Плечі нерухомі.
Вправи потрібно робити в 3 підходи по 32 рази без перерв.
Підходити до дихальних практик потрібно обережно. Організм влаштований так, що під час фізичних навантажень ритм серця змінюється і дихальних рухів стає більше. Якщо ми протягом місяця робимо вправи на затримку дихання в спокійному стані, подовжуємо видих або вдих відбувається зміни РН крові та інших показників організму. Змінюється ендокринна система і функції імунної системи.
На початку занять у людини може спостерігатися приплив енергії і збільшення енергетичних здібностей. Через деякий час, може з’явиться різкий спад і слабкість. З’являються симптоми, схожі з симптомами хронічної втоми. В розслабленому стан дихання людини майже не відчувається і різко скорочується потреба в кисні. Якщо в цей час проводити глибоке дихання, ми завдаємо шкоди організму.
Людям з симпатичною нервовою системою, пов’язаної з підвищенням кров’яного тиску – це червоне обличчя, рум’янець на щоках і тахікардія – протипоказані затримки дихання на вдиху. Вони будуть стимулювати підвищення тиску і можуть призвести до інсульту. Таким людям краще проводити затримки дихання на видиху.
Підійде вправу:
Робіть цю вправу 15 хвилин в день по три заходи по 5 хвилин.
Головне, робити все дихальні вправи в спокійному емоційному стані. Перед початком гімнастики проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути негативних результатів.
