Як тренуватися, щоб спалити жир, але зберегти м’язи

0
243

Щоб схуднути і не втратити при цьому м’язову масу, рекомендується поєднувати спортивні заняття з правильною дієтою. Краще всього в цьому випадку підходять кардіо-тренування, які або зовсім не спалюють м’язи, або сушать їх незначно. Але важливо знати і інші секретыо те, як тренуватися, щоб спалити жир, але зберегти м’язи.

Статті по темі:

Питання «Як мені посадити сестру на всі 3 шпагату?» – 1 відповідь

 

Інтервальні кардіо-вправи для спалювання жиру

Спортсмени-бігуни, які практикують спринтерський або марафонський біг, часто виглядають по-різному – м’язів у спринтера набагато більше. Відбувається це тому, що спринтер робить максимальні прискорення на малих дистанціях з перервами. Марафонець ж біжить довго і в розміреному темпі. Це наочний приклад стандартної сушіння, який необхідно взяти на озброєння тим, хто задався питанням, як спалити жир, але зберегти м’язи.

Однак обмежуватися лише кардіо-тренування не варто, силові вправи також будуть корисними. Вони повинні включати багато підходів з невеликою вагою, щоб бути ефективними для збільшення м’язів.

Дієта для спалювання жиру і м’язів збереження

Для покращення досягнутих в процесі тренувань результатів потрібно харчуватися регулярно і повноцінно – голодування в кращому випадку не принесе користі, а в гіршому може серйозно нашкодити. У раціоні має бути достатня кількість білків – утримуючі його продукти добре насичують, прискорюють обмінні процеси і мінімізують ризик переїдання. Крім того, протеїни є необхідним елементом для м’язової маси. Добова потреба організму становить 2 г білків на 1 кг ваги.

Відмінне джерело білків це:

– м’ясо, риба, морепродукти, птиця;

– яйця;

– молочні продукти;

 

– горіхи;

– бобові.

Вуглеводи і спалювання жиру

Ще одним цінним джерелом м’язової сили є вуглеводи. Без них теж ніяк не обійтися, навіть якщо ваша мета – схуднути. Особливо потрібні вуглеводи у разі силових тренувань, при їх недостатній кількості м’язи втрачають тонус і вимагають поповнення енергії. Не вживаючи вуглеводи, тіло не встигає відновлюватися – м’язова маса йде. Тому підкріплюйте сили вуглеводами після тренування, так як в цей час швидкість метаболізму досягає максимуму, з’являється так зване «вуглеводне вікно», коли можна поїсти без шкоди для фігури. Це можуть бути крупи, запечена картопля або навіть макарони.

Сон і м’язова маса

7-8 годинний сон є настільки ж необхідним умовою при бажанні спалити жир, але зберегти м’язи. Після інтенсивних кардіо – і силових тренувань організм відчуває чималий стрес, тому потрібно дати йому час на відновлення. Крім цього, саме вночі відбувається активне вироблення гормону росту, особливо у фазі глибокого сну – це сприяє підвищенню пружності м’язів і прискоренню їх росту.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here