Збалансоване харчування для схуднення

0
277

Збалансоване харчування — це один із самих безпечних і сприятливих для організму способів схуднення. Організм при такому вигляді харчування отримує всі необхідні корисні речовини і вітаміни для правильного функціонування, а зайвий жир йде. Збалансоване харчування можна використовувати як дієту або зробити способом життя.

Статті по темі:

Питання «чи можна їсти помідори після операції з видалення жовчного міхура?» — 1 відповідь

Раціон збалансованого харчування

Всі дієти передбачають дотримання ряду правил. Не виключенням стає і збалансоване харчування. Існує 10 основних принципів, дотримання яких приведе до позитивного результату.

  • При дотриманні правильного харчування треба обмежити вживання цукру. Замість нього краще додавати мед. Також варто обмежити вживання солодощів. Замінити їх можна сухофруктами або свіжими ягодами і фруктами.
  • Крім цукру потрібно зменшити і кількість вживаної солі. Важливо звикнути недосаливать вже приготовані страви, а в процесі готування зменшити додавання цієї спеції. Також важливо обмежити споживання солоних і маринованих заготовок.
  • Пшеничний хліб та інші хлібобулочні продукти заборонені при збалансованому харчуванні. Замість них краще використовувати в харчуванні зернові хлібці.
  • Жири при збалансованому харчуванні вживаються переважно рослинні.
  • Їжа вживається в строго відведений час за годинником. Встановивши чіткий режим, можна нормалізувати травлення. Порції повинні бути невеликими. Краще їсти частіше, але маленькими порціями, ніж за один прийом з’їсти добову норму.
  • Добовий раціон повинен містити 30% жирів, 40% вуглеводів і близько 30% білків. При дотриманні цього правила організм буде отримувати необхідне для правильного функціонування кількість корисних речовин.
  • При збалансованому харчуванні варто обмежити алкоголь. Припустимо випивати 1 келих червоного вина в тиждень. Крім відомого шкоди, алкоголь дуже калорійний. Якщо вживати його частіше, то основи правильного і збалансованого харчування будуть порушені.
  • Важливо випивати не менше 1,5 літра рідини. Верхньої межі не існує. Вважається будь-яка рідина — вода, чаї, компоти, бульйони і супи.
  • Їжа повинна бути різноманітною. Щотижневий раціон повинен включати рибу, м’ясо, кисломолочні продукти, овочі та фрукти. Варто відзначити важливість вживання зернових і бобових культур. Їх співвідношення вітамінів, мікроелементів і калорій ідеально для будь-якої дієти.
  • Останній прийом їжі має бути не пізніше ніж за 2 години до сну. Ідеально в цей прийом випивати склянку кефіру.
  • Зразкове меню збалансованого харчування на тиждень

    Головна перевага збалансованого харчування перед іншими дієтами полягає в тому, що втрачений вагу після не повертається. Безсумнівний плюс і в тому, що при схудненні вага йде плавно і ризик появи розтяжок мінімальний. Але важливо зробити збалансоване харчування і спосіб життя. Нижче представлена таблиця з примірним меню на тиждень. За бажанням деякі страви можна змінити. Варто відзначити, що ідеальне меню правильного харчування на тиждень або місяць може скласти тільки лікар дієтолог індивідуально.

    правильное питание меню на неделю

     

    Загрузка...

    НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here