Вправи у воді для вагітних

Ось уже вкотре стає важливим питання, чи можна вагітній жінці виконувати у воді фізичні вправи. Безумовно, слід спиратися на результати наукових спостережень і на поради лікаря, але ж вода — майже найдавніша речовина на землі і саме у воді зародилося життя на нашій планеті. Сотні років тому Леонардо да Вінчі сказав, що чарівну владу стати життєвим соком на Землі отримала тільки і саме вода.

Ще через кілька століть, вже в середині ХХ століття, Антуан де Сент-Екзюпері оспівував воду і, звертаючись до неї, написав, що вода не просто потрібна і навіть необхідна для існування життя, але саме вода і є саме життя. Екзюпері писав, що саме вода повертає людині сили і якості, з якими вже давно всі попрощалися. Так невже вода і заняття у воді можуть бути корисними для майбутніх матерів? Адже і майбутній дитина в материнському животі знаходиться в оточенні вод (у так званій амніотичної рідини) — історія кожного нового людини починається в оточенні рідини, як починалася історія життя на Землі.

Які вправи майбутня мати може виконувати в басейні

Якщо жінка, чекаючи малюка, практично здорова, то її положення не може вважатися хворобливим, ні перешкоджати розумною фізичної активності. За десятиліття спостережень за майбутніми матерями вчені-дослідники та лікарі-клініцисти прийшли до однозначного висновку, що для вагітних жінок дуже важлива рухова активність.

Увага! Недостатня рухова активність майбутньої матері надзвичайно небезпечна, оскільки здатна стати причиною загрози мимовільного переривання вагітності (загроза викидня), може стати причиною сильного токсикозу вагітності, а також призвести до слабкості родової діяльності, що дуже негативно відображається на стані новонародженого і на стані породіллі.

Лікарі-гінекологи рекомендують майбутнім матерям вибирати розумні і посильні фізичні навантаження, наприклад, піші прогулянки, йогу, спеціальні гімнастичні вправи. Але найбільш оптимальним фізичним навантаженням для вагітної жінки лікарі вважають заняття у воді, причому і у відкритих водоймах, і в басейні.

Увага! Заняття в басейні для вагітних переважніше, оскільки за станом води тут ведеться постійний і ретельний контроль, особливо це стосується тих басейнів, де проводяться заняття для майбутніх мам. Таким чином, ризик отримати в басейні будь-яку інфекцію зведений до мінімуму.

Відомо, що в басейні для майбутніх мам може бути наданий вибір спеціальних програм:

• Заняття плаванням;
• Заняття пірнанням;
• Заняття аквааеробікою.

Безумовно, всі три види фізичної активності у воді можуть чергуватися або практикуватися одночасно (під час одного заняття), але цілком можливо, що майбутня мама вибере для себе лише якийсь один з видів фізичної активності у воді.

Фахівці вважають, що для вагітних жінок, які займаються в басейні саме плаванням, найкраще підходять брас і кроль.

Увага! Для вагітних категорично небажано плавання на спині, оскільки плід може занадто натискати на великі судини, ніж ускладнити кровообіг.

Переваги різних занять у воді

Чимало переваг для вагітних має такий вид фізичної активності, як звичайне плавання.

• Насамперед, дуже важливо те, що у воді будь-яке фізичне тіло стає більш легким. І саме ця особливість занурення у воду басейну дуже важлива для майбутньої мами — у воді збільшився вага практично не відчувається, тому саме у воді майбутня мама не буде відчувати себе потяжелевшей, неповороткою і незграбною.
• Наступне безсумнівна перевага — можливість сповна скористатися розслаблюючими можливостями водного середовища. Здавна відомо, що саме вода може стати кращим помічником в боротьбі з всюдисущими стресами і навіть із звичайними подіями, яких у майбутніх мам буває навіть більше, ніж у інших людей. А ось вода допомагає повністю розслабитися і впоратися зі стресом. Фахівці радять майбутнім мамам лягати на водну гладь, імітуючи позу морської зірки, тобто розкинувши руки і ноги. У цей момент дуже корисно подумати про що-небудь приємне і спокійному. Лікарі настійно просять вагітних випробувати це відчуття повної розслабленості, тому що між родовими переймами буде необхідно розслаблятися так само повністю, тому це відчуття, яке дає вода, необхідно запам’ятати, щоб спробувати відтворити в необхідний момент.
• Крім іншого, лікарі одноголосно стверджують, що плавання — це відмінний спосіб максимально зменшити навантаження на хребетний стовп, а заодно і навантаження на опорно-руховий апарат. Заняття в басейні дозволяють звести таку навантаження до мінімуму, що дозволяє вагітній жінці як слід відпочити. Лікарі вважають, що заняття плаванням підвищують витривалість жіночого організму, причому навантаження, які отримує організм, дуже м’які і не можуть стати причиною травм.
• Лікарі-акушери стверджують, що постійні заняття плаванням не просто зміцнюють грудні м’язи, але і допомагають уникнути проблем зі здоровою лактацією після народження малюка, оскільки заняття плаванням дуже позитивно позначається на кровопостачанні кожної грудної м’язи

Наступний вид фізичної активності у воді — пірнання. Якщо майбутня мама вміє і любить пірнати, то це може стати значною перевагою при підготовці до майбутніх пологів.

• Лікарі вважають, що плавання під водою має для вагітних не тільки фізичні і фізіологічні переваги, але і психологічні переваги: наприклад, повне занурення у водне середовище дозволяє майбутній мамі відчути те, що відчуває її ще неродившийся малюк, який теж постійно знаходиться в оточенні амніотичної рідини.
• Безумовно, пірнати на глибину вагітної абсолютно не потрібно, однак дуже корисним для майбутніх мам вважається добре відому вправу під назвою «поплавок». По-перше, ця поза вважається дуже наближеною до того, як плід лежить в материнській утробі. По-друге, виконуючи цю вправу, майбутня мама може як слід потренувати затримку дихання, що, звичайно ж, стане в нагоді під час пологів. Яким же чином? Справа в тому, що в той час, коли майбутня мама затримує дихання, плід не отримує звичний обсяг кисню, а це може послужити для нього дуже серйозною і важливою тренуванням, адже в родовому процесі, коли починаються перейми, постачання плода киснем та іншими поживними речовинами на деякий час припиняється (поки не закінчиться сутичка) — пуповина під час родових сутичок перестає виконувати функції постачання. Таким чином, тренування мами в басейні і поступово збільшується затримка дихання можуть стати відмінною профілактикою гіпоксії плода під час пологової діяльності.
• За спостереженнями акушерів-гінекологів, якщо майбутня мама практикувала на заняттях в басейні затримки дихання, то під час родового процесу такі малюки набагато швидше проходять весь родовий шлях і, що дуже важливо, після пологів набагато краще і швидше проходять процес адаптації до умов зовнішнього середовища.

Увага! Акушери-гінекологи відзначають, що перейми тривають від хвилини до півтора хвилин (максимально), тому вельми корисно при заняттях в басейні навчитися затримувати дихання на такий же проміжок часу. Це важливо тому, що плід ще в материнській утробі звикне до тимчасових перебоїв в надходженні кисню, і тому родовий процес пройде набагато легше.

Дуже корисним видом фізичної активності у воді вважається аквааеробіка, тобто аеробні вправи, які виконуються у воді.

Перед аквааеробікою для вагітних ставиться мета просто підтримувати фізичну форму майбутньої мами, тому комплекс вправ не може включати ніяких серйозних (і тим більше екстремальних фізичних навантажень, які можуть пошкодити мамі або малюкові. Найчастіше вправи аквааеробіки для майбутніх мам включають нескладні вправи у воді — ходьба, ходьба з високо піднятими колінами, різноманітні махи, причому і махи руками, і махи ногами.

Величезне значення при виконанні вправ з комплексу аквааеробіки лікарі рекомендують приділяти вправи на розтяжку, які у воді виконувати набагато простіше. А якщо врахувати, що заняття для вагітних проводяться в басейнах з досить теплою водою, то це ще більше допомагає зберегти еластичність зв’язок (не секрет, що еластичні зв’язки дуже важливі під час пологів і після них — при відновленні фізичної форми). Лікарі та тренери звертають увагу на необхідність «опрацьовувати» внутрішні м’язи стегна. Наприклад, вправи можуть нагадувати спробу сісти на шпагат» — це допомагає зв’язкам зміцнитися і як слід розтягнутися.

Увага! Дуже важливо, щоб всі вправи у воді були показані і постійно контролювалися фахівцем — тренером, який знайомий зі специфікою організму вагітної жінки. Будь-яка самодіяльність при таких заняттях може стати причиною небажаних наслідків.

Протипоказання для виконання вагітними вправ у воді (у басейні)

Прийнято вважати, що якщо вагітна практично здорова, добре себе почуває і не порушує рекомендації лікаря та/або тренера, то фізичні заняття (вправи) у воді можуть бути корисні практично для всіх.

Увага! Навіть при відмінному самопочутті майбутня мама повинна перед початком занять у басейні порадитися з лікарем-гінекологом, який спостерігає за перебігом і розвитком вагітності.

Але якими б нешкідливими і щадними не здавалися заняття у воді, все ж вони мають деякі протипоказання.

• Фізичні вправи, в тому числі і у воді, протипоказані при сильно вираженому токсикозі вагітності (тим більше, якщо токсикоз супроводжується блювотою);
• Не варто ризикувати, якщо у жінки відбуваються звичні мимовільні переривання вагітності (викидні);
• Безумовним протипоказанням для будь-яких фізичних вправ, в тому числі і у воді, вважаються маткові кровотечі;
• Заняття не слід проводити, якщо після них починаються напади схваткообразной болю;
• Протипоказані фізичні навантаження при прееклампсії та/або еклампсії;
• Заняття заборонені при загостренні туберкульозу;
• Не слід займатися будь-якими фізичними вправами, включаючи вправи у воді, при системних хворобах крові;
• Безумовне протипоказання для занять вагітної жінки в басейні — хронічний апендицит;
• Протипоказанням для фізичних навантажень, в тому числі і для занять у воді, вважаються будь-які гострі захворювання або період загострення будь-яких хронічних захворювань;
• Протипоказані заняття у воді і при наявності інфекційних захворювань.

Деякі протипоказання вважаються тимчасовими, а деякі будуть тривати весь період виношування дитини. Дуже важливо, щоб майбутня мати завжди радилася зі своїм лікуючим лікарем і не приймала самостійних рішень щодо фізичних навантажень, у тому числі і в воді, — безпека розвивається і зростаючого плоду повинна бути понад усе.

Вибір басейну

Може здатися, що вибір водойми для занять у воді не має особливого значення. Однак не слід забувати, що природні водойми, в тому числі річки, озера і навіть море можуть бути забруднені різними мікроорганізмами, які можуть представляти для вагітної значну небезпеку. Саме тому для виконання вправ у воді вагітної краще зупинити свій вибір на заняттях в басейні, при цьому вибір басейну для занять теж слід ставитися з особливою увагою.

Дуже уважно слід поставитися до того, яким способом дезінфікується вода в басейні. На щастя, сьогодні для дезінфекції води використовується не тільки хлорка, яка в деяких випадках може виявитися неприйнятним способом очищення.

Для очищення води в басейні може використовуватися технологія озонування, технологія ионизирования з використанням іонів срібла і міді, технологія очищення води за допомогою ультрафіолету, а також інші сучасні технології. Однак при відсутності алергічної реакції на хлор можна відвідувати і звичайний басейн — головне при цьому не ковтати хлоровану воду.

Краще всього для занять вибирати басейн, в якому набираються спеціальні групи майбутніх мам — такі басейни найкраще пристосовані для занять вагітних, а чистота води в них контролюється з особливою ретельністю. Звичайно, краще зупинити свій вибір на басейнах з проточною водою або на басейнах, які заповнюються морською водою, однак це не завжди доступно. Тому все ж краще зупинити вибір на тому басейні, де створені групи для занять майбутніх мам і де заняття проводять спеціально підготовлені інструктори.

Увага! Інструктор, який проводить заняття, повинен не просто називати вправи, але і ретельно контролювати, чи правильно це вправа виконується кожною жінкою — від того, наскільки правильно і точно виконується кожен рух, залежить не тільки користь від заняття, але і безпеку матері і дитини. Краще всього, якщо тренер-інструктор зможе запропонувати майбутній мамі індивідуальну програму з урахуванням терміну вагітності, фізичної підготовки та загального стану вагітної жінки.

Збираючись відвідувати басейн, слід передбачити все, що може там знадобитися:

• Перш за все, для відвідування басейну потрібна медична довідка про стан здоров’я і про відсутність протипоказань;
• Для занять у воді знадобиться купальник, причому це може бути як спеціальний купальник для вагітних, так і просто купальник досить великого розміру, щоб у нього вільно містився живіт;
• У басейні неодмінно знадобиться спеціальне взуття — гумові тапочки, які не дадуть подскользнуться на гладкій мокрій плитці, якій викладено басейн;
• Вирушаючи на заняття в басейн, з собою необхідно взяти рушник і гумову шапочку, під яку можна сховати волосся;
• Обов’язково знадобиться гель для душу або інше відповідне миючий засіб для тіла;
• Якщо в роздягальні басейну не пропонується фен для висушування волосся (хоча це трапляється вкрай рідко), то не завадить взяти з собою і фен, щоб після занять не виходити на вулицю з мокрими або з недосушеними волоссям;
• Краще передбачити і таку дрібницю, як пакет для мокрого купальника і мокрого рушника;
• Буде непогано, якщо вагітна жінка покладе в сумку пляшку з питною водою і якусь легку їжу (яблуко, банан, сухарики, крекери), оскільки після занять може з’явитися апетит.

Увага! Заняття в басейні під час вагітності не слід розглядати як заняття спортом — це просто спосіб підтримати належну фізичну форму і забезпечити постачання плода киснем. Дуже важливо, щоб майбутня мама завжди орієнтувалася не на колег по групі, а лише на своє самопочуття — при найменшому погіршенні самопочуття тренування слід призупинити або навіть взагалі припинити.

Що стосується комплексів вправ для занять у воді, то ці комплекси повинен рекомендувати і показувати тільки кваліфікований інструктор, який має необхідні знання і практичний досвід. Будь-які переліки вправ, які можна знайти в різних джерелах, в тому числі і на інтернет-ресурсах, завжди мають ознайомчий характер і не можуть вважатися керівництвом до дії.

Увага! Комплекс вправ для виконання в воді для кожної вагітної жінки повинен в індивідуальному порядку підбирати тільки кваліфікований інструктор, який зможе врахувати всі особливості організму та індивідуальної підготовки конкретної жінки — лише за такої умови вправи у воді можуть вважатися максимально безпечними і принесуть користь вагітної і розвивається плоду.