У всіх є такий особливий знайомий, який їсть за чотирьох, анітрошки не піклується про свою зовнішність — і, чорт забирай, все одно може похвалитися заповітними кубиками преса. Ці переможці генетичної лотереї дійсно заслуговують стримано-заздрісних проклять з боку людей, які проводять довгі години в спортзалі без видимого результату. Ми розповімо тим, хто цього потребує, що саме заважає накачати рельєфний прес і як уникнути найпоширеніших помилок при тренуванні.
Прес без дієти
Заповітні кубики не отримати без правильної дієти. Ви можете скільки завгодно робити скручування, присідати і крутити педалі до зелених чортів — без усвідомленого споживання їжі мети досягти не вийде.
Вуглеводи шкодять
Вуглеводи є найважливішим живильною речовиною, яка використовує ваше тіло в якості палива. Відмовлятися від повільних вуглеводів зовсім немає ніякого сенсу. Виключити потрібно швидкі вуглеводи: білий хліб, картоплю, спортивні напої та інші подібні речі можуть ініціювати сплеск інсуліну, який заважає знищенню жиру. Постарайтеся отримувати свою порцію вуглеводів з фруктів, овочів, бобових і цільнозернових макаронів.
Добавки зроблять все
Дійсно, деякі продукти сприяють спалюванню жиру на животі. Кофеїн і зелений чай, приміром. Але ніяких чудес чекати не варто: добавки можуть тільки допомогти вам, а не зробити роботу цілком. Суворий режим тренувань, адекватний відпочинок і дієта — ось що подарує вам ідеальний прес.
Повільні повтори
Існує думка, що повільні повтори при скручуванні більш ефективні. Недавні дослідження, проведені іспанськими фахівцями, показали, що найкраще буде використовувати інтервальну техніку, змінюючи швидкість протягом одного підходу.
Щоденні тренування
Звичайно, ви можете прокачувати м’язи преса щодня. Якщо, звичайно, ставите своєю метою виснаження м’язових волокон, а не формування рельєфу. В іншому випадку варто дотримуватися тих самих принципів, що працюють і для інших м’язів.
