Гарна постава є прикрасою для жінок, але похвалитися нею можуть не багато. Всьому виною часте сидіння в неправильній позі, тривала робота на ногах і т. д. Є спеціальні вправи для поліпшення постави в домашніх умовах, які дозволять досягти хороших результатів. При регулярному виконанні можна скорегувати наявні проблеми і зміцнити м’язи спини. Крім цього, поліпшується стан м’язів преса і рук, а ще нормалізується м’язовий тонус. До того ж виробляється звичка утримувати правильну поставу.
Комплекс вправ для постави
Для початку хотілося б розглянути деякі правила для підтримки правильного положення хребта. По-перше, це стосується зайвої ваги, який навантажує хребет. По-друге, при сильних викривленнях рекомендується використовувати додатковий коректор. По-третє, стежте за тим, щоб спина була прямою як під час сидіння, так і ходіння.
Перш ніж розглянути техніку виконання деяких вправ для поліпшення постави, необхідно зупинитися на деяких правилах. Щоб отримати хороший результат, проводити заняття потрібно 3-4 рази в тиждень. Курс ЛФК триває 2 міс., а потім робиться перерва на 1 міс. Повторювати програму можна до чотирьох разів на рік. Не варто виконувати одні і ті ж вправи, оскільки їх ефективність зменшується, і отримати бажаний результат не вдасться. Кожну вправу повторюйте по 15-20 разів.
Вправи для виправлення постави в домашніх умовах:
«Кішка». Ця вправа найкраще робити спочатку тренування, щоб гарненько розігріти м’язи. ІП – розташуйтеся на четвереньках, поставивши ноги і руки на ширині плечей. Завдання – видихаючи, вигинайтеся в спині, направляючи голову і погляд вниз. При цьому рекомендується підкручувати таз вперед. На вдиху необхідно прогнутися в спині. У кожному положенні важливо відчувати розтягнення м’язів.
«Перехрестя». Це вправа для постави в домашніх умовах ще допомагає утримувати баланс, а ще воно розтягує нижні м’язи спини. ІП ідентично першій вправі. Важливо встановити долоні прямо під плечима. У напрузі повинні перебувати м’язи спини і преса. Завдання – одночасно підніміть праву руку і протилежну ногу. Важливо намагатися тримати їх на одному рівні. Утримуйте положення протягом 5-ти сек., а потім поверніться в ІП і зробіть те ж саме в іншому напрямку.
«Човник». Це вправа вважається складним, але при цьому воно досить ефективне. ІП – розташуйтеся на животі, витягнувши руки перед собою. Завдання – одночасно піднімайте ноги, руки і верхню частину корпусу. У підсумку тіло буде схоже на човен. Затримайтеся на максимально можливий час в цьому положенні, а потім розслабтеся і повторіть те ж саме.
Розведення гантелей в нахилі. В комплекс варто включити вправа з гантелями для постави, оскільки воно дозволяє прокачати м’язи, які важливі для підтримки спини в рівному положенні. ІП – встаньте, поставивши ноги на рівні плечей. У випрямлених руках тримайте гантелі перед собою. Завдання – на чотири рахунки розводите руки в сторони, доходячи про паралелі з підлогою, при цьому їх можна трохи зігнути в ліктях. Після цього поверніться в ІП.
Віджимання від стіни. Це вправа вважається ефективним для прокачування м’язів спини. Віджимання від стіни є найбільш простими, але якщо дозволяє фізична підготовка, то можна віджиматися від підлоги. Встаньте біля стіни і упріться в неї руками. Ноги тримаєте прямими, а наголос має припадати на пальці ніг. Наблизьте груди до стіни, згинаючи руки в ліктях і тримаючи їх біля тіла. Важливо утримувати спину прямою.
