Красиву фігуру можна отримати не тільки від природи, але і завдяки помірному раціону і фізичним навантаженням. Твердження «у мене дуже широка кістка тазу», «у нас у родині всі повні», «я не потерплю голодування» придумані ледачими людьми, які не спробували нічого зробити для свого здоров’я і краси. Меню на 7 днів для схуднення – це не голодування, а правильна система харчування, яка не тільки робить стрункішою, але і покращує шкірний покрив, мінімізує надходження шкідливих речовин в організм. Дієта на сім днів може бути різною, тому варто спробувати ідеальний варіант для себе.
Меню ефективних дієт з рецептами на 7 днів
Дієта мінус 10 кг за тиждень або для підтримання своєї справжньої ваги – вибирати вам. Дієта на тиждень більш щадна, її легко витримати і меню є різноманітним. Якщо програму харчування підкріпити спортом, то зниження ваги буде здійснюватися набагато швидше. Кулінарія дуже розширила свої рецепти для різних методик схуднення, тому вам не доведеться їсти тільки рисову кашу і суповий бульйон.
Гречаної
Основним інгредієнтом всіх прийомів їжі є гречана крупа. З неї готується каша, круп’яні котлети і хліб. Приблизний раціон:
|
Прийом їжі ___________ День |
Сніданок |
Обід |
Вечеря |
|
Понеділок |
Гречана каша на воді, кефір знежирений. |
Котлети із гречаної крупи, 2 склянки кефіру. |
Запіканка гречана, крупа попередньо запарена. Склянка кефіру за 3-4 години до сну. |
|
Вівторок |
Хлібці гречані. |
Парові гречані оладки, 2 склянки кефіру. |
Кефір або йогурт 0% жирності. |
|
Середа |
Стакан гречаної каші. |
Стакан гречаної каші. |
Те ж саме, що на сніданок і обід. |
|
Четвер |
Парові гречані оладки, хлібці. |
Гречана запарена каша, 1 склянку. |
Гречка і салат (овочевий, фруктовий) без заправки. |
|
П’ятниця |
Гречана каша з додаванням 150 мл, кефір. |
Салат капустяний, размоченная гречка, зелений чай. |
Салат, не заправлена олією каша. |
|
Субота |
Каша, кефір. |
Гречка з цибулевої засмажкою, яблуко. |
Котлети або каша, банани. |
|
Неділя |
Меню таке, як в середу (цілий день). |
||
Капустяної
Капуста для схуднення в цьому раціоні є головним компонентом страв. Щодня людині потрібно їсти суп з капусти в якості основного блюда. Дієта на капусті виглядає так:
|
День |
Прийом їжі |
|
Понеділок |
Капустяний суп, пара фруктів (банани і виноград не можна). |
|
Вівторок |
Суп, овочі 200 р. |
|
Середа |
Перше страву, овочі або фрукти, можна незаправленный салат 200 р. |
|
Четвер |
Перше страву, знежирене молоко. |
|
П’ятниця |
Суп, 400 г нежирного м’яса або риби, свіжі помідори. |
|
Субота |
Перше страву, м’ясо нежирного сорту, овочі. |
|
Неділя |
Суп з капусти, сік фруктовий, овочевий салат. |
Яєчної
Яєчно-цитрусова дієта на 7 днів багата раціоном і протипоказана вона тільки тим людям, у яких є алергія на цитрусові. Приблизний раціон:
|
Прийом їжі День |
Сніданок |
Обід |
Вечеря |
|
1 |
2 яйця, грейпфрут (апельсин), зелений чай. |
Філе курки 150 г, апельсин. |
Куряча грудка 150 г, кефір. |
|
2 |
Два яйця, будь цитрусовий сік (200 мл). |
Філе курки 100 г, пара апельсинів, склянку води. |
2 яйця, грейпфрут, знежирене молоко. |
|
3 |
Яйце круто, чашка очищеної води з лимонним соком. |
200 г відвареної яловичини, 1 фрукт (апельсин або грейпфрут). |
2 яйця, негазована мінералка. |
|
4 |
3 яйця, салат. |
Куряче м’ясо на пару, салат. |
1 яйце, грейпфрут, 1 склянка води. |
|
5 |
Салат:2 яйця, 2 морквини (варених), заправка сметанна знежирена. |
2 сирі моркву, стакан цитрусового соку. |
1 яйце, невеликий шматок риби на пару, мінералка без газу. |
|
6 |
Нежирний сир 150 г, склянка соку. |
2 яйця, 2 фрукта. |
Негазована мінералка. |
|
7 |
2 яйця, половинка грейпфрута. |
200 г телятини, 1 фрукт. |
Мінералка (без газу). |
Меню правильного харчування на тиждень для підлітка
Здоров’я підліткового організму безпосередньо залежить від правильного щоденного раціону. Порції кожного блюда для дитини повинні становити 100-150 р. Раціон для підлітка:
|
Прийом їжі _________ День |
Сніданок |
Обід |
Полуденок |
Вечеря |
|
1 |
Сир, омлет з м’ясом або сиром, чай з молоком. |
Овочевий суп, куряча котлета, овочевий сік. |
Стакан фруктового соку, бутерброд з сиром. |
Салат (огірки, кукурудза, цибуля з оливковою олією), відварна риба, чай. |
|
2 |
Гуляш з яловичини, гречка, склянку чаю. |
Суп вегетаріанський, овочі тушковані, огірок (свіжий), компот. |
Фрукти з заправкою – нежирним йогуртом або сметаною. |
Вівсяна каша на молоці, чай. |
|
3 |
Бутерброди з сиром, відвареним м’ясом, помідор свіжий, чай. |
Суп курячий з локшиною, відварна грудка або ніжка курки, капустяний салат з морквою, овочевий сік. |
2 яйця круто, чай з медом. |
Сирна запіканка з грушею, молоко. |
|
4 |
Тушковані овочі, куряча відварна грудка, какао з молоком. |
Грибний суп, картопляне пюре, томатний сік (200 мл). |
Склянку йогурту з булочкою. |
Шматок сиру, гречка на молоці, чай з хлібцями. |
|
5 |
Запіканка сирна, кефір. |
Суп овочевий, відварна риба, морквяний сік. |
Йогурт і бутерброд з сиром. |
Вівсянка, чай з медом. |
|
6 |
Овочевий свіжі овочі, рагу овочеве, какао. |
Борщ вегетаріанський, яловичий гуляш, узвар. |
5% сир (150 г). |
Салат з помідорів, кукурудзи, зелені, чай. |
|
7 |
Тушковане куряче м’ясо, овочевий гарнір, какао з молоком. |
Грибний суп, пюре з картоплі, томатний сік. |
Йогурт, булочка. |
Гречка на молоці, батон з сиром, чай. |
Відео про білковій дієті
Відгуки про меню дієти на тиждень для схуднення
Христина, 25 років: Вибрала яєчне меню на 7 днів для помірного схуднення. Результат – мінус 1 кг і здоровий колір обличчя, прекрасна шкіра. Як строковий варіант скидання ваги не підійде, не можна скинути 10 кг за тиждень на такому раціоні, але для підтримки фігури підійде відмінно.
Віталіна, 30 років: «Присіла» на меню гречане на 7 днів для схуднення з додатковим кефірним продуктом. Дотримуватися такої дієти було не важко, але на більший період вона не підходить, гречка набридає. Іноді пила зелений китайський чай вечорами замість прийому їжі. Скинула 3 кг, тому рекомендую варіант, результат супер.
Кароліна, 18 років: З дитинства звикла собі багато дозволяти в їжі, в результаті при зрості 163 см важила 72 кг. Періодично сідала на капустяну дієту і через півроку скинула 10 кг При виході з дієти правильно харчуюся, потім повторюю через деякий час знову.
Галина, 22 роки: Сиділа на капустяної дієті, почалися проблеми зі стільцем, довелося припинити. Перейшла на гречану дієту і скинула за 7 днів три кілограми. Витримала без проблем, тому рекомендую дотримання такого раціону прийнятно.
