Як прибрати жир з живота в домашніх умовах
Дівчатам легше позбутися від жиру на животі, ніж зменшити об’єм стегон або накачати ноги. Однак схуднення вимагає довгої роботи. Кілька днів голодування навряд чи вирішать проблему. Щоб схуднути в животі, доведеться повністю перебудовувати спосіб життя. Не виключено, що зайва вага піде, коли ви почнете регулярно гуляти по кілька годин і перестанете їсти висококалорійні продукти.
Крім того, жінкам, яких турбують жирові відкладення на животі, необхідно перевірити рівень своїх гормонів. Особливо це актуально для тих, чий живіт почав повніти після пологів. Можливо, що проблему відсутності талії доведеться вирішувати медичними засобами. Тому відвідуйте гінеколога і ендокринолога кожен рік, щоб не залишити шансу проблеми.
Вправи для спалювання жиру
Жінкам допоможуть схуднути піші прогулянки. Якщо ви займаєтеся в спортивному залі, вибирайте бігову доріжку і еліпсоїд. Тренування, спрямовані на те, як скинути зайву вагу в області живота, необхідно починати з таких кардионагрузок:
- повільний біг;
- заняття на велосипеді;
- стрибки через скакалку;
- плавання.
Кардіотренування повинна тривати не менше 30-40 хвилин. При таких умовах організм встигає спалити ту енергію (вуглеводи), яку отримав за день з їжею, і починає черпати сили для тренування з відкладень. Так жири згоряють. Тривалі аеробні навантаження сприяють виведенню надмірної рідини з організму і покращують стан шкіри, запобігають обвисання живота.
Вправи для схуднення боків і живота краще починати виконувати, коли вже помітні перші результати кардионагрузок. Не всі жінки знають, що відоме вправа на прес, якщо його виконують повні, може призвести до перетворенню жиру на животі м’язову масу. Об’єм талії не зменшиться. Для схуднення живота краще віддати перевагу аеробіку, йогу або гімнастику.
Комплекс вправ для схуднення в області живота:
- Лягти, зігнути ноги. Руками впертися в підлогу за головою. Піднімайте стегна так, ніби намагаєтеся стати на «місток». Повторювати 10 разів.
- Станьте струнко. Виконуйте нахили: вперед, назад, вправо і вліво. Ноги на ширині плечей. Повторювати 20-30 разів.
- Лягти, випрямити ноги. Підніміть ноги на 10-15 см і виконуйте ними махи назустріч один одному. Ваші рухи повинні нагадувати ножиці. Повторювати 10-20 разів.
Тренажер для живота і талії
Дівчата, які не відвідують спортзал, можуть придбати спеціальні тренажери і робити вправи для схуднення живота і боків. Самий відомий і ефективний – гімнастичний обруч:
- Жінкам, які хочуть схуднути в талії, краще придбати металевий обруч (з масажними кульками).
- Крутите обруч двічі на добу за 10-15 хвилин.
Інший відомий тренажер для живота – обертовий диск (його називають «диск здоров’я» або підлоговий коло для талії):
- Встаньте на нього, руки зігніть в ліктях.
- Виконуйте обертання вправо і вліво так, щоб ноги залишалися нерухомі – штовхати корпус треба животом.
- Це допоможе скинути вагу живота і підтягнути талію. Тренування – 15-20 хвилин.
Плавання для схуднення
Фахівці вважають, що плавання більш корисно для спалювання калорій, ніж біг. При плаванні працюють всі м’язи тіла, а не тільки ноги. Тому жінкам, які думають, як скинути зайву вагу в області живота, і при цьому люблять воду, пощастило. Плавайте тим стилем, який вам звичний. Чергування технік дає кращі результати: спробуйте один коло проплисти брасом, наступний – на спині. Намагайтеся, щоб заняття було не коротше 30-40 хвилин. Не поспішайте: для спалювання на животі і талії жиру корисніше плавати в комфортному темпі.
Дієта для плоского живота
Якщо відкладення жиру стало результатом переїдання, то повернути плоский живіт і тонку талію дівчатам допоможуть експрес-дієти. Протягом трьох-семи днів будуйте раціон лише на одному продукті. Результат – схуднення живота до 4 кг. Це можуть бути такі монодієти на тиждень:
- кефірна;
- гречана;
- яблучна;
- грейпфрутова;
- рисова.
Щоб забути про проблему товстого живота і відкладень на талії, слід повністю відкоригувати раціон. Термін «пивне пузо» з’явився не випадково – від пінного напою живіт росте дуже швидко, тому від пива потрібно відмовитися насамперед. Не менш шкідливі і пивні закуски:
- смажені в маслі сирні кульки;
- кільця кальмара;
- картопля фрі;
- курячі крильця.
Крім того, дівчатам необхідно скоротити вживання борошняних продуктів, білого хліба, булочок, цукерок і макаронів. Обмежити слід і споживання картоплі – вона містить багато вуглеводів і крохмалю, які призводять до набору зайвої ваги. Шкідливий цукор – слід завести звичку пити несолодкий чай і кава, обмежити вживання цукерок. Якщо дуже хочеться солодкого, їжте сухофрукти – курага і чорнослив сприяють поліпшенню травлення.
Всі м’ясні страви потрібно запікати в духовці, варити, або готувати на пару з мінімумом солі. Обмежте вживання смажених страв, а якщо що-то смажите, то не лийте масло, а акуратно мастіть сковороду пензликом. Вдалою для схуднення талії і живота буде дієта, складена на основі:
- великої кількості свіжих фруктів і овочів;
- нежирної риби;
- курячого філе і яловичини.
На сніданок замість бутербродів і яєчні намагайтеся їсти вівсяну кашу – це запустить роботу кишечника і дасть необхідну кількість вуглеводів. Для схуднення в області живота намагайтеся харчуватися дробно: чотири-п’ять прийомів їжі з інтервалами в два-три години. Їжте невеликими порціями. Пийте достатню кількість очищеної води: до 2 літрів за добу.
Народні засоби схуднення
Дівчатам, у яких трохи зайвих кілограмів, потрібно лише злегка відшліфувати контури тіла і підвищити тонус фігури. Допомогти можуть народні засоби для схуднення в животі:
- З ранку натщесерце випивайте склянку чистої води з соком лимона. Краще перед зарядкою, за півгодини до сніданку.
- Це прискорить обмін речовин і змусить згоряти жири швидше.
Дієвий метод – просто втягувати живіт. Багато жінок так роблять, намагаючись здаватися стрункішими. Однак не потрібно забувати про м’язову пам’ять: якщо втягувати живіт і стежити за поставою цілий день, то тіло запам’ятає цю позу. Постійне напруження м’язів живота також спалює калорії. Схоже засіб – довге лежання на абсолютно рівній поверхні. Ляжте на жорсткий матрац або на підлогу, без подушки, витягніть руки за голову. У такій позі живіт виявиться впалым. Лежите не менше години – тіло знову «запам’ятає» нові контури талії.
Як позбутися від живота чоловікові
Хоча сучасні тенденції зробили «татів животик» навіть модним, багато чоловіків все одно стежать за тілом. До того ж, зайва вага для них ще небезпечніше: ожиріння може призводити до імпотенції (круглий живіт може просто заважати насолоджуватися сексом). Чоловікам актуальний той же рецепт, що і жінкам:
- відмова від пива, мучного і солодкого;
- додавання в раціон свіжих овочів і нежирного м’яса.
Після кардіотренувань (занять на біговій доріжці) чоловікам рекомендується відвідувати парну – лазня сприяє виведенню токсинів з організму. Чоловікам цілком по силам поєднувати кілька видів навантажень, наприклад, годину бігу і годину плавання. Під час занять необхідно пити багато води. Перед тренуванням корисно з’їсти грейпфрут або ананас – ці фрукти допоможуть розщеплювати жири на животі.
Відео: домашня дієта від жиру на животі
Відгуки
Ганна, 35 років: Я почала гладшати після другого кесаревого розтину. Прості обмеження в їжі не допомагали. Почала щодня займатися на біговій доріжці, влітку плавала в озері. За рік вдалося скинути десять кг. Виявилося, що це навіть особливий, фізичний кайф!
Ірина, 47 років: Довгий час я вважала свою вагу після пологів неминучим злом. А потім набридло. Я повністю переглянула режим харчування, почала рахувати калорії. До метро ходжу пішки. Сама схудла, скинула 15 кілограм, а заодно чоловіка з донькою привчила.
Сергій, 42 роки: Серед чоловіків ніби живіт звичний: у кого клубок нервів, у кого мозоль від ременя. А у мене з’явилася молода кохана жінка. Струнка дівчина, я на її тлі товстун. В ліжку багато незручностей… Взяв себе в руки, записався в спортзал, щоб схуднути. Складно, але я вже купую штани на розмір менше, відчуваю себе молодим чоловіком.
