5 правил харчування справжнього атлета

0
314

Навряд чи ви знайдете серед професійних спортсменів хоча б одного зарослого салом і з пивним черевцем. Це було б просто смішно. Те, що всі спортсмени сухорляві, з чітко окресленими формами м’язів, люди, результат не тільки завзятих тренувань, але і, в першу чергу, правильно складеної дієти.

Але міфи в області харчування часто вводять в оману спортсменів-любителів, змушуючи страждати їх здоров’я і спортивні результати. Серйозні спортсмени знають, що виключення з раціону жирів, вуглеводів, клейковини та веганство ні до чого доброго не призводять. Харчуватися треба правильно, і тому тут представлені п’ять загальних правил харчування, яким слідують спортсмени світового рівня з різних дисциплін.

  • Їжте все
    Виключення з дієти спортсменів-любителів цілих груп продуктів харчування можна зустріти дуже часто. Однак таке явище відсутнє на професійному рівні. Найбільш поширені дві помилки: усунення з дієти злаків, що збільшує ризик захворювання або травми, і усунення м’яса, що може призвести до анемії.

    Дотримуйтесь пропорції
    Те, що професіонали їдять все, що може запропонувати нам природа, не означає, що вони їдять це в рівних кількостях. Основний упор робиться на таких продуктах, як фрукти, овочі, пісне м’ясо і цільні злаки. Але навіть такі «не корисні» продукти, як шоколад або ковбаси нічого справді страшного не зроблять. Головне, не зловживати.

    Споживайте вуглеводи
    Той, хто виключає з своєї дієти вуглеводи, ризикує наступного разу без сил впасти з бігової доріжки. Вуглеводи – це джерело енергії спортсмена, і, єдина причина по якій можна зменшити (а не повністю виключити) їх споживання – це цілеспрямована втрата ваги. До того ж, недолік глікогену негативно позначається на виробленні тестостерону.

    Їжте рясно
    Професійних спортсменів більше хвилює те, що вони їдять недостатньо, а не те, що вони їдять занадто багато. Велика кількість їжі може збільшити ваш вагу на пару кілограмів, у той час як дефіцит підірве ваше здоров’я. Ви не зможете ефективно тренуватися і ставити нові рекорди, якщо знесиліли від голоду.

    Дієта і стрес
    Для спортсмена те, чим він харчується має велике значення, але їжа не повинна ставати приводом для стресу. Піклуватися про те, що саме ви їсте, звичайно, важливо, але якщо з-за неправильного харчування виникає почуття провини, це може стати проблемою. Професіонали складають індивідуальну дієту, але підлаштовують під свій спосіб життя.

 

Загрузка...

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here