Добрий день, дорогі домосіди. Одні люди хворіють частіше, а інші – практично ніколи. Чому так? На схильність до інфекцій впливає, в основному, наша імунна система. Як зміцнити імунітет дорослій людині народними засобами і домашніми способами, без таблеток?
Якщо імунітет сильний і працює ефективно, то ми радіємо хорошому здоров’ю, а якщо він занадто слабкий, він просто не справляється з атаками мікробів на організм, наслідком чого є часта захворюваність різного роду інфекціями та вірусами.
Ще одним показником поганого імунітету є важкий перебіг хвороб.
Зміст статті:
- Як зміцнити імунітет дорослій людині без талеток?
- Як зміцнити імунітет – способи для дорослого
- Природні способи зміцнення імунітету організму
- Як зміцнити імунітет дорослому і дитині відео
Як зміцнити імунітет дорослій людині без талеток?
Щоб мати сильний організм слід систематично зміцнювати імунітет. Немає жодного ефективного способу зміцнення імунітету, у зв’язку з цим краще всього використовувати різноспрямованість методів.
Одним з найбільш важливих елементів, вирішальних стан нашого імунітету, є спосіб життя, який включає в себе:
- раціональне харчування,
- належну фізичну активність,
- відпочинок і здоровий сон,
- а також по можливості уникати стресових ситуацій.
Звичайно, є також рослинні сполуки або інші природні речовини, які стимулюють і зміцнюють наш імунітет.
У періоди, коли ми більше схильні до ризику розвитку вірусів і мікробів (в якості профілактики), можна застосовувати біологічно активні добавки, вітаміни або застосування вакцинації.
Як зміцнити імунітет – способи для дорослого
Не зовсім правильний підхід – зосередженість на боротьбі з захворюваннями, коли вони вже дісталися в організм, правильний підхід – це протягом року думати і піклуватися про підтримку імунітету.
Харчування і правильна дієта
Ще Гіппократ говорив:
Ваша їжа повинна бути ліками, а ваші ліки повинні бути їжею.
На сьогоднішній день очевидно, що (на підставі ряду проведених досліджень), важливо правильно харчуватися, неправильне харчування може викликати в організмі дефіцит певних поживних речовин, що, на жаль, несприятливо впливає на імунітет (стійкість організму до інфекції може бути значно знижена).
Важливо регулярне вживання їжі, а особливо сніданок (клітинам імунної системи, як і будь-яким іншим, для того, щоб правильно діяти, необхідно регулярно харчуватися), а також ретельно пережовувати їжу і не переїдати (стан нашого кишечника істотним чином впливає на наш імунітет).
Взимку варто вживати протягом дня більше, теплої їжі (не тільки на обід, але і на сніданок або вечерю) – це зменшує втрати тепла і енергії в організмі.
Як зміцнити імунітет дорослому правильне харчування? В нашому щоденному раціоні має бути багато фруктів і овочів (краще різних), які доставляють нам вітаміни, мінерали, антиоксиданти і клітковину.
В нашому щоденному раціоні повинні бути присутніми також жирні кислоти омега-3 (наприклад, морська риба, волоські горіхи, лляне насіння), жири рослинного походження (наприклад, рапсова олія, оливкова олія).
Слід уникати алкоголю, фаст-фудів, а також цукру і зайвого жиру – вони послаблюють імунітет.
Як зміцнити імунітет дорослої людини вітамінами? У підтримці високого імунітету корисно їсти вітаміни (C, E, A, B6) і мінерали (велике значення для підтримки імунітету, мають цинк і селен).
Як зміцнити імунітет дорослому вітамінами
Перераховані вітаміни і мінеральні речовини також є сильними антиоксидантами (усувають надлишок вільних радикалів з організму) – захищають організм від шкідливого впливу вільних радикалів, розвитку окисного стресу і захворювань (наприклад, серцево судинної системи або раку), а крім того, зміцнюють імунну систему.
Замість солодощів корисніше вживати, наприклад, родзинки, різні горіхи, курагу, мигдаль, насіння гарбуза або соняшнику, морква, яблуко.
Замість кави краще пити соки (краще всього соки з овочів і фруктів) або чай, наприклад, з чорноплідної горобини, шипшини, чорної смородини та малини – вони містять вітаміни і мінерали, які зміцнюють наш організм і підвищують стресостійкість.
Не менш важливо уникати стимуляторів – сигарети і алкоголь, вони знижують імунітет.
Сигарети і алкоголь руйнують вітаміни C, E, A, B, а також мінерали: цинк, селен, магній, основною роллю, яких є видалення вільних радикалів, які небезпечні для нашої імунної системи.
Крім того, рідини з великим вмістом спирту руйнують імунні клітини в крові та лімфі (знижують імунітет приблизно на 24 години), а сигарети пошкоджують нормальну функцію епітелію дихальних шляхів, який є частиною не специфічного імунітету.
Звичайно, найпростіше сказати: не паліть або не пийте. Якщо вам не вдається розлучитися з шкідливою звичкою, то варто подбати, щоб харчування було більше антиоксидантів!
Фізична активність, наприклад, прогулянки
Давно відомо, що рух покращує функціонування імунної системи. Важливо, щоб воно відбувалося мінімум 3 рази в тиждень (тренування не повинні бути дуже інтенсивними, особливо на початку), наприклад, басейн, тренажерний зал, фітнес-центр, пробіжка або швидка ходьба.
Будь-які фізичні рухи покращують роботу імунної системи, підвищують активність клітин і прискорюють рух імунних клітин в організмі.
Стрес – обмежте або навчіться з ним боротися
Як зміцнити імунітет дорослій людині без таблеток, якщо він постійно на нервах? Стрес є безперечним ворогом імунної системи. В наш час і при нашому темпі життя, уникати стресів, а тим більше, повністю їх ліквідувати практично неможливо.
Треба тільки навчитися справлятися зі стресом (не завантажувати себе надлишком обов’язків, не варто придушувати в собі емоції, особливо негативні).
Кожен повинен знайти собі правильну форму відпочинку – для одного – це буде розслаблююча ванна з додаванням ефірних олій, для інших – біг, а для когось- музика. Постарайтеся уникати негативних емоцій.
Цей елемент є надзвичайно важливим у процесі зміцнення імунітету, так як імунна система тісно пов’язана з дією систем: нервової та ендокринної системи (стрес викликає підвищену секрецію адреналіну і кортизолу).
Відпочинок і здоровий сон
Намагайтеся знаходити час тільки для себе, і в цей час робити те, що найбільше любите. Це дозволить вам відновити сили, відключити емоції і відпочити. Наприклад, почитати книгу або газету, послухати музику.
Не менш важливим елементом для імунної системи є здоровий сон (близько 8 годин в залежності від індивідуальних потреб). Приміщення перед сном повинно бути добре провітреним, якщо погода дозволяє, то варто спати з відкритим вікном.
У приміщенні повинно бути темно. До здорового повноцінного сну варто поставитися серйозно, тому що люди, які не висипаються, частіше хворіють.
Правильна температура
Особливо у період з осені до весни, надзвичайно важливим є правильно одягатися. Мова йде не про моду, а про погоду. Взимку не забувайте про шарфі і шапці (до 30 % тепла йде через голову – для більшості важливіше здоров’я, ніж зачіска).
Слід також дбати про потрібній температурі повітря в будинку (оптимальна температура – це близько 20 C0), щодня провітрюйте квартиру, а в період опалювального сезону використовуйте зволожувачі повітря (дешевше, але не менш ефективний спосіб – це мокрий рушник на батареї).
Природні способи зміцнення імунітету організму
- Вітаміни
Застосовувати вітаміни особливо повинні люди, які не їдять риби, а також люди, які хочуть зміцнити свій організм в осінній та зимовий період.
Вживання вітамінів в якості профілактики хвороб, особливо вірусних, актуально в зимовий період часу.
Взимку, не завжди вдається надати організму необхідні речовини з допомогою їжі.
При цьому наш імунітет потребу у вітамінах і мінералах круглий рік.
- Мед
Дуже старе, але як і раніше популярний засіб для зміцнення імунітету – мед. У ньому містяться цінні для здоров’я вітаміни, мінерали, а також ферменти, які мобілізують до дії імунну систему. Також він володіє бактерицидними властивостями.
Мед омолоджує організм і зміцнює серце, і, що важливо, взимку надає розігріваючий ефект (1 або 2 чайні ложки щодня – цілком достатньо, щоб підтримати і зміцнити імунітет).
Крім меду позитивний вплив на імунітет надає також пилок і прополіс.
- Часник і цибуля
Ще одним старим, домашнім і абсолютно природним способом зміцнення імунітету є вживання часнику. Він має бактерицидну дію (за рахунок вмісту в ньому алліцина), а крім того, стимулює до дії імунну систему.
Як зміцнити імунітет часником і цибулею? Найкраще їсти його в сирому вигляді або використовувати для приготування салатів, бутербродів.
Альтернативою для людей, які не люблять часник, є препарати часнику в таблетках. Аналогічні властивості має ріпчасту цибулю.
- Алое
Алое досить сильно стимулює імунну систему, не допускає розвитку інфекцій. Містить речовини – алоїн, барбоалоин.
Він використовується у виробництві лікарських препаратів і харчових добавок, що зміцнюють імунітет.
Так що варто пити сік або настоянку з листя алое. Алое варто також використовувати в період одужання, так як він прискорює регенерацію імунної системи (точніше, клітин імунної системи).
- Женьшень
Коли ми замислюємося, як зміцнити імунітет дорослому швидко, на розум відразу приходить корінь життя.
Містить вітаміни (А, С, В1, В2), мінерали (цинк, залізо, кальцій, калій, фосфор), але його позитивні властивості визначає високий вміст різних видів гінзенозідов (мають протизапальні і протиракові властивості).
Женьшень діє як стимулятор імунної системи.
Крім того, його відносять до так званих адаптогенами, тобто природних речовин, які збільшують здатність організму до адаптації до зміни умов навколишнього середовища (наприклад, низька температура, стрес), без впливу на правильне функціонування організму і без яких-небудь побічних ефектів.
Інші способи зміцнення імунітету
- Сауна
Дуже хорошим засобом зміцнення імунної системи є сауна. Відвідування сауни очищає організм від шлаків і токсинів (усуваються з потом), збільшує виробництво клітин імунної системи (під час візиту в сауну, висока температура викликає розрідження крові, а це стимулює вироблення імунних тіл).
Підвищення температури тіла приблизно на 2? – 3? С, також знищує мікроби. Звичайно, перед візитом необхідно врахувати протипоказання до відвідування сауни.
Вдома можна вдатися до загартовуванню організму, використовуючи контрастний душ (гаряча і холодна вода (приблизно 30 сек) – від 4 до 5 змін) – ця процедура зміцнює імунітет, додає енергії, тому варто застосовувати його вранці.
- Харчові добавки
Людям, які страждають імунодефіцитом (часті інфекції), слід застосовувати харчові добавки, які зміцнюють імунітет.
Краще всього, якщо це будуть натуральні корисні продукти харчування, що містять, концентрати з фруктів (наприклад, аронія, чорна смородина) і овочів.
Вони мають більш високу засвоюваність, ніж синтетичні добавки, крім того компоненти діють за принципом синергізму і існує низький ризик передозування.
Як зміцнити імунітет дорослому аптечними засобами? Можна застосовувати:
- екстракт ехінацеї,
- екстракт з листя алое віра,
- екстракт женьшеню,
- екстракт насіння грейпфрута,
- пробіотики.
Щеплення
Людям, які часто піддаються інфекцій, особливо дихальних шляхів, або хворіють на хронічні захворювання типу астми або хронічні хвороби легень, слід проконсультуватися з лікарем, щоб розглянути питання застосування вакцини, яка стимулює природні імунні механізми організму.
Посмішка
Давно відомо, що люди, які часто посміхаються, менше хворіють. В процесі посмішки в мозку виділяються ендорфіни, які є природними речовинами з протизапальною дією.
Посмішку викликають також позитивні емоції, а вони підвищують вироблення імунних клітин!
Як зміцнити імунітет дорослій людині швидко й недорого ми розповіли. Домашні засоби і народні способи завжди під руками і швидко прийдуть на допомогу.
Будьте здорові! 
Як зміцнити імунітет дорослому і дитині відео
