Особливості схуднення в післяпологовий період
Годування грудьми – це період, в який жінка витрачає багато енергії. Тому будь-які обмеження раціону не допускаються. Як швидко схуднути після пологів? З-за суворої дієти погіршиться якість і кількість молока. Їжа, що з’їдається, зобов’язана містити весь комплекс корисних речовин, вітамінів і мікроелементів. Тому забудьте про шкідливі продукти (майонезі, солодощах, ковбасах) і жорстких обмеженнях (моно-дієти, «шокові» системи).
Як схуднути годуючій мамі після пологів? Ваше меню обов’язково має складатися з корисних продуктів, адже від них безпосередньо залежить здоров’я малюка. Під час годування організм дитини реагує на їжу, яку їсть жінка. Якщо спробувати позбутися від ваги за допомогою яких-небудь спеціальних препаратів (таблетки, чаї, трави), то це зробить негативний вплив на самопочуття дитини.
Дробове харчування – це система, яка не принесе шкоди організму при лактації і дозволить схуднути після пологів. Ваше щоденне меню розділіть на 5 порцій, які будуть з’їдатися кожні дві години. За цей час ви не встигнете зголодніти, тому не станете чревоугодничать. Віддавайте перевагу їжі:
- зробленої на пару;
- відварений;
- приготовленої в духовці з мінімальною кількістю масла.
Ефективні способи скинути вагу годуючій мамі
При виробленні молока, в організмі жінки протягом доби витрачається приблизно 500 калорій. Тому, якщо правильно розрахувати раціон і відкоригувати звички, можна без проблем скинути вагу. Процес схуднення після пологів відбувається під час заняття повсякденними справами: прогулянкою з дитиною на свіжому повітрі або прибиранням квартири. Припиніть їсти за двох – після пологів потрібно звернути увагу на кількість і калорійність їжі.
Дієта при грудному вигодовуванні
Для ефективного схуднення після вагітності енергетичний зміст їжі скоротіть до 1500-2000 калорій на добу. Основна рекомендація до раціону повноцінність і збалансованість. Не можна відмовляти собі в якому-небудь вигляді їжі, при цьому посилено налягати на іншому, щоб схуднути після пологів. У цей період організм мами потребу в білках, жирах, вуглеводах, тому правильно розрахуйте меню.
Зразкове меню на тиждень
Дієта для годуючих мам, яка дозволить схуднути після пологів, зобов’язана утримувати нежирне м’ясо і рибу. Корисний білок дасть необхідну тілу енергію, а довгий перетравлення в шлунку забезпечить відсутність почуття голоду. Відварені та сирі овочі – обов’язкові компоненти щоденного меню для схуднення після пологів. Виключіть на час дієти картоплю, а замість гарніру використовуйте каші: гречану, рисову, вівсяну.
Зменшіть кількість калорій у вашому раціоні, віддайте перевагу відварним або приготованим на пару продуктів. Приблизно ось так ви повинні харчуватися протягом тижня, щоб схуднути після пологів:
- сніданок: порція вареного м’яса з гарніром і невеликим шматочком хліба;
- перекус: овочевий салат;
- обід: легкий суп з риби або курки;
- полуденок: сирна запіканка з фруктами;
- вечеря: каша з шматочком риби або курячим стегном.
Якщо ви замислюєтеся, як схуднути при ГВ, слід пам’ятати про продукти, які можуть стати причиною алергії у малюка: цитрусові, шоколад, мед. Поки ви годуєте дитину грудьми, вам варто виключити вживання такої їжі. Реакція, яку спровокують небезпечні подразники, залишиться у дитини на все життя. Тому фахівці рекомендують не їсти подібну їжу. Після припинення періоду лактації сміливо ласуєте забороненою їжею.
Фізичні вправи для швидкого спалювання ваги
Вправи для схуднення після пологів доповнять і зроблять ефективної дієти. Крім зниження ваги, ваше тіло буде приходити в норму: підтягнутися м’язи, шкіра, покращиться тонус організму. Рекомендується звернутися до фітнес-тренера, який правильно розрахувати програму для мами, яка хоче схуднути після пологів. Особливо це стосується представниць прекрасної статі, які перенесли кесарів розтин – індивідуальний підхід позбавить від ускладнень після операції.
Як схуднути після пологів? Безкоштовна ранкова зарядка, яка стане вашою звичкою, здатна привести в порядок тіло і позбавити від зайвих кілограмів протягом перших місяців занять. Більше рухайтеся, ходіть пішки в супермаркет, відмовтеся від ліфта. Судячи з відгуків матусь, енергійна прогулянка з дитиною в парку ефективніше пустопорожніх розмов з подругами в процесі схуднення після пологів.
Відео: як прибрати живіт і боки в домашніх умовах
Як схуднути після пологів, якщо годуєш грудьми? За допомогою активних фізичних вправ та раціонального харчування. Однак як вибрати правильні навантаження для ослабленого організму, щоб схуднути після пологів? Будь помилковий комплекс призведе до травм і ускладнень. Тому варто звернутися до порад фахівця, який підкаже відповідний темп і послідовність виконання. Дізнайтеся, як прибрати післяпологовий живіт і жирові відкладення з боків за допомогою простих, але ефективних вправ з невеликого ролика нижче.
