Всі, хто хоч раз сидів на дієті, намагаючись боротися з ненависними кілограмами, займався інтенсивними тренуваннями, підтягуючи шкіру, з сумом відзначають, що найповільніше «тануть» зайві сантиметри в області живота.
Це пов’язано з особливостями видів жирової тканини в людському організмі, яких існує 3 виду:
- Підшкірний жир. Займає до 80 % загальної ваги ліпідних відкладень. Поєднання комплексу фізичних аеробних і силових вправ, збалансованої дієти допомагає в короткі терміни позбавитися від непотрібних покладів.
- Андрогенний жир. Його утворення пов’язане з роботою гормонів, що виробляються у чоловіків і жінок в різних кількостях.
- Абдомінальний жир. Займає не більше 4-5 % жирових відкладень, є найбільш небезпечним для здоров’я і найменш піддається спалюванню
Правильне харчування, активність і рух, постійні фізичні навантаження стануть відмінною підмогою в боротьбі за тонку талію і струнку фігурку.
5 способів позбавлення від ліпідних відкладень на животі:
- Дізнайтеся точно, скільки білків вам потрібно. Існуюча думка про брак білків в раціоні, необхідних для побудови м’язового каркаса і зменшення жирового прошарку, часто не відображає реальної картини. З підвищенням фізичної активності, силовими тренуваннями і кардіо навантаженням потреби організму в протеїнах зростають. Брак білкової складової уповільнює процеси спалювання жиру на животі, стегнах, спині. Розрахуйте індивідуальну потребу в протеїнах, виходячи з формули: 1,2 г на 1 кг ваги при посилених тренуваннях.
- Якщо ваше тіло потребує більшої кількості білків, відрегулюйте свій раціон. Включіть в меню нежирні сорти м’яса, птицю, морепродукти, яйця, кисломолочні продукти. Поєднуйте білкову їжу з рослинною клітковиною, якою багаті сезонні овочі та фрукти. При необхідності нарощування м’язової маси підберіть з тренером ідеальний варіант спортивного харчування.
- Пийте більше води. Вода «транспортує» корисні речовини до клітин організму, покращує метаболічні процеси. Допомагаючи розщеплювати вісцеральний жир, обволікаючий внутрішні органи, вона бере участь у перетворенні вуглеводів в корисну енергію. Розщеплюючи жирові клітини, молекули води сприяють виведенню токсинів і шлаків, зменшуючи обсяги живота.
- «Сядьте» на низкоуглеводную експрес-дієту. Безвуглеводна дієта – це система харчування, яка передбачає вживання в їжу білкової їжі з невеликою кількістю жирів рослинного походження. Розщеплення білків, жирів відбувається повільно, безуглеводный раціон знижує апетит. Добове утримання карбо при короткостроковій дієті має становити: 40 г/добу – перші 3 дні, 100-125 г – 2 дні експрес-програми.
- Збільште спортивну навантаження. Прибрати ненависний жирок на талії та животі допоможуть фізичні вправи для цієї зони:
- бічні скручування для преса;
- вправа «Планка»;
- підняття тулуба з положення «лежачи на спині»;
- бічні нахили;
- повороти корпусу з залученням косих м’язів живота.
Будучи наслідками нестриманості в їжі, ліпідні відкладення на животі атакують не тільки схильних до повноти людей, але і худих. Інтенсивні вправи для преса, присідання гарні в комплексі з раціональним (низкоуглеводным) харчуванням, фізичною активністю протягом дня і нормалізацією водного балансу.
